Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

DUDEK robiłem 2 dzień dzisiaj 4 i jutro robie 5 nie czułem się zbytnio skatowany
chciałbym priorytet ustawić jak już wcześniej mówiłem na klatke i łapy dasz rade zrobić?

Został wklejony ten priorytet na 2-3 stronie przez niego.

Day 2
Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund
Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund

Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund
Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund

Day 5
Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund
Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund
Modlitewnik 5x10 60 sekund
Zottman Curl 5x10 100 sekund

ten trenig?
a jak nie moge robić rozpiętek na maszynie to czym to mogę zastąpić?

mateusz tam była pomyłka ofkoz w tj rozpisce
dzien 2 i dzien 5, a nie dzien 4 (to przecież jest dzień shotgun)!

DUDEK czym moge zastąpić rozpiętki na maszynie? chodzi mi o ten plan co wcześniej napisałem z priorytetem na klate i łapy

zwykłymi rozpiętkami

no to jak najpierw jest 5x12 rozpietek i później znowu rozpiętki?

a przeoczylem to
dałem automatyczną odpowiedź

masz setki ćwiczeń izolowanych na klatkę, wybierz coś

dobra to wrzuce sobie wyciskanie sztangi na skosie w góre

Mam jeszcze pytanie jak łąćzyć te ćwiczenia w dniach 2 i 5
zaczynamy dzień 2
A1
A2
B1
B2

dzień 5
A1
A2
B1
B2

chodzi mi o ten trening co jest pod spodem.czy normalnie walic ćwiczenia po koleji


Day 2
Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund
Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund

Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund
Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund

Day 5
Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund
Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund
Modlitewnik 5x10 60 sekund
Zottman Curl 5x10 100 sekund