Chciał bym prosić Was o pomoc w napisaniu , dobraniu planu treningowego na Mase i siłe , uznałem że najlepiej narazie przybrać na masie i sile a z miesiac czy 2 od wakacjii probować to wyrzeźbić .
Więc Ćwiczyłem ponad Rok , pózniej i od wakacji przerwa do dziś tzn chodzić na siłke i ćwiczyć to ćwiczyłem ale wyrywkowo tzn miesiać poćwiczyłem przerwa , pózniej z 2 tygodnie ..ogólnie chce wrócić do Formy .
``Aha Bardzo bym prosił o ćwiczenia na dobry ścisk , tzn mam probolem bo silny wyciskając leżąc jestem ale gdy mam przenieść przykładowo lodówke to same ręce się otwierają
Hm
Wiek -18
wzrost-170cm
waga-65
klatka-z 2 miesiące było 103
dalej nie powiem bo nie mam czym sprawdzic;p
Rekordy
na klatke leżąc -90kg
Martwy Ciąg - 80kg
Przysiad ze sztangą -65kg [więcej nie chciałem]
Planuje za miesiac Zakupić suplementy Kreatyne i Dextoze
Trenuje Kick Boxing x2 w tygodniu , oraz Jiu Jitsu
Prosze o jakiś Dobry plan treningowy