Trening na Siłe / Mase;)

Witam Was
Chciał bym prosić Was o pomoc w napisaniu , dobraniu planu treningowego na Mase i siłe , uznałem że najlepiej narazie przybrać na masie i sile a z miesiac czy 2 od wakacjii probować to wyrzeźbić .
Więc Ćwiczyłem ponad Rok , pózniej i od wakacji przerwa do dziś tzn chodzić na siłke i ćwiczyć to ćwiczyłem ale wyrywkowo tzn miesiać poćwiczyłem przerwa , pózniej z 2 tygodnie ..ogólnie chce wrócić do Formy .
``Aha Bardzo bym prosił o ćwiczenia na dobry ścisk , tzn mam probolem bo silny wyciskając leżąc jestem ale gdy mam przenieść przykładowo lodówke to same ręce się otwierają
Hm
Wiek -18
wzrost-170cm
waga-65
klatka-z 2 miesiące było 103
dalej nie powiem bo nie mam czym sprawdzic;p

Rekordy
na klatke leżąc -90kg
Martwy Ciąg - 80kg
Przysiad ze sztangą -65kg [więcej nie chciałem]

Planuje za miesiac Zakupić suplementy Kreatyne i Dextoze
Trenuje Kick Boxing x2 w tygodniu , oraz Jiu Jitsu

Prosze o jakiś Dobry plan treningowy

Ułóż plan a my go ewentualnie poprawimy, nie licz na gotowce :P
Pozdrawiam

Hm jakaś podpowiedz , pomoc ? ;<

Ile razy w tygoniu mozesz ćwiczyć ?? jaki sprzęt posiadasz ??

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

w Tygodniu 4 razy
Poniedziałek / Środa/ Piątek /Sobota lub Niedziela
Sprzęt 2 ławki skośna i normalna , Atlas , 2 gryfy [prosty/łamany] , hanle 3/5/10 /16 kg x2 , obciązenia na szangi ponad 170kg , drążek + 2 Worki jeden do kopania drugi do Bicia , oraz gruszka.

Jeśli treningi siłowe mają być uzupełnieniem SW to kieruj się w strone skróconego FBW.


Pzdro

hmm ?:> można jaśniej ?:)
Pozdrawiam.

Poszukaj na forum skróconego FBW, jest tego na prawdę pełno, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę.


To też ci się przyda:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Pzdro