rzeźba...

elo

Jestem po dwóch cyklach:

1) crack + cm3 i witaminki , omega

2)jack3d + mg i witaminki , omega

Odstęp pomiedzy dwoma to ok 1.5 miesiaca

pierwszy zaczełem po treningu na rzeźbe ok 1 mięsiaca po nim. Z wagi ok 84 doszedłem do ok 91kg

fota bezpośrednio po rzeźbie waga 80kg








Zmieniony przez - Jestestwa w dniu 2010-01-24 13:55:50

WItam. Postaram się Ci nieco ułatwić bolączkę z suplami.
Białko do uzupełnienia diety polecałbym Matrix 5.0(w smaku jest super i cenowo nie wygląda najgorzej) z racji redukcji powinieneś zakupić bcaa ponieważ zrobiłeś już trochę ładnego mięska to aby zabezpieczyć to co wypracowałeś i żeby mięso za bardzo nie poleciało bcaa jest niezbędne przy każdej redukcji i tutaj sugeruje Bcaa Xtra z activ laba lub bcaa tst z treca(skład ma lepszy niż xtra ale jest trochę droższe ale z tego co wiem na allegro kosztuje ok 85zł). A i po 2 zacznij od diety to bardzo ważna rzecz jedz produkty o niskim indeksie glikogenicznym(ryż brązowy paraboliczny) po treningu ładuj biały. Ze spalaczem bym się wstrzymał bo jeżeli byś miał dietke to sporo poleci smalcu z samej diety, dopiero na ostatnie poprawki gdy poziom fatu będzie niski możesz dorzucić spalacz. Pozdro

fajna klata...
ale co konkretnie chcesz??

fajnie fajnie

ale jakie jest pytanie?

poczekajcie aż skończe zaraz wrzuce fotki z dwóch cykli zadam pytanie :)

fotka z ok 2 tyg cyklu (crack + cm3) waga ok 84 kg

fotka z końca cyklu waga ok 91-92 kg





fota z końca cyklu ( jack3d + gm) waga ok 94- 95 kg





Zmieniony przez - Jestestwa w dniu 2010-01-24 14:19:35

Co z tym pytaniem?

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-01-24 14:40:19

1 z 3 fotek.. to z końca cyklu jac3dk i mg waga 94- 95kg ( wdał mi się błąd 94- 95 kg dotyczy fotki w dresie)

nie mam diety... jem to co lubie tak z głową można powiedzieć , nie wiele naszlo
masy pomiedzy dwoma cyklami bo zauważyłem , że już zaczyna zbierać sie tłuszcz na brzuchu i na ,, boczkach " , pozatym masa też już wolna szła.

na fotkach tego może nie widać, choć masy mało poszło to mięsień nieco sie zagęśił i oczywiście poszło sporo siły. Zaznaczam, że już kilka razy ważyłem te np 95 kg i następnie chudłem aby zostawić same mięsko:) przy utrzymaniu nie mal tej samej siły co miałem przy większej masie.Dodam ,że mam szybka przemiane materi.

Teraz pytanie do was chcem wyrzeźbić się jak to zawsze robię przy nabraniu ,, max masy " i zastanawiam się co wziąść bo kompletnie nie znam się na odżywkach.. czy wystarczy np same białko i jakiegoś bcca czy może spalacz + białko czy coś tam...

Niestety mam mały niewielki budżet z racji tego, że na ww wydałem troszke przedtem.. tak do ok 220zł, więc nie musi to być smaczne( np białko czy bcaa itd) aby zmieścić się w tym hajsie..


Zmieniony przez - Jestestwa w dniu 2010-01-24 14:44:24

Zmieniony przez - Jestestwa w dniu 2010-01-24 14:46:41

Zmieniony przez - Jestestwa w dniu 2010-01-24 14:50:01

białko polecam z VitaFit bardzo tanio wychodzi
polecam tez jakis jabłczan kreatyny np. CM3
BCAA bym nie brał jednak;)

a powiem ci jeszcze ze fajnie wygladasz

ja bym jeszcze masował a gdzies w marcu kwietniu zapodalbym jakis spalacz i zaczol wycinac

na rzezbie to jest dieta i odpowiedni trening

z supli możesz wziać bcaajeśli treningi sa ostre, tse lajtowy spalacz by nie zalac sie i jakaś kreatynke.

Alepodstawa to dieta i trening

co do treningu to wiem co nie co :) diety nie mam tak jak mówiłem, ale jem mniej więcej odp produkty,(ryż, makaron, kurczak w różnej ,, formie " to przedwszystkim jem) z racji szybkiej przemiany materi i robieniu masy( jadłem poprostu dużo bez żadnego wylicznika ile czego , ponieważ nauczyłem sie przez ten czas co ćwiczę kontrolować swoja mase) niebyła mi aż tak ważna. Teraz przy rzeźbie postaram sie rozpisać sobie dietke... Prosiłbym was od dobranie suplentów wspomagajacych rzeźbe zakładajac, że trening będzie odpowiedni i dieta mniej więcej przestrzegana:) konkretne nazwy najlepiej

Zmieniony przez - Jestestwa w dniu 2010-01-25 05:56:15

akurat ryż i makaron w sporych ilościach to nie jest najlepsze rozwiązanie na rzeźbie