Jakie odżywki dobrać na redukcje?

Witam. Mam 19 lat mam zamiar zacząć redukcje od początku lutego, pytanie brzmi: jakie odżywki dobrać na redukcje tkanki tłuszczowej? Zakupiłem już białko syntha-6, dorzuciłbym jakiś dobry spalacz i kreatynę jeśli można, co polecicie?

-dieta: (zapotrzebowanie: B 180g, T 90g, W 191g, kcal 2292)
Dni treningowe:
Śniadanie: 80g płatków owsianych+30g orzechów włoskich+10g rodzynek
II śniadanie: 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu+ 200g ryby morskiej (duszona w warzywach lub gotowana na parze- kwasy omega 3 i omega 6)+10ml oliwy z oliwek+ jakaś surówka
Obiad: 80g ryżu/makaronu +100g piersi z kurczaka/150g filetu rybnego+warzywa
Po treningowy: 100g makaronu/ryżu+ 100g piersi z kurczaka/150g filetu rybnego
kolacja: puszka tuńczyka w oleju(185g)+ dużo warzyw

Dni nietreningowe:
Śniadanie: 80g płatków owsianych+30g orzechów włoskich+10g rodzynek
II śniadanie: 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu+ 200g ryby morskiej (duszona w warzywach lub gotowana na parze- kwasy omega 3 i omega 6)+10ml oliwy z oliwek+ jakaś surówka
Obiad: 80g ryżu/makaronu +100g piersi z kurczaka/150g filetu rybnego+warzywa
Między posiłkowy: koktajl z jednego banana (200g), 300ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego
Kolacja: puszka tuńczyka w oleju(185g)+ dużo warzyw

Bardzo proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki. Mam jeszcze pytanie jaki trening będzie najlepszy na redukcje, ten FBW trochę mi nie pasuje ponieważ na wykonanie potrzeba mi ok. 2h. Z góry dzięki za pomoc.



obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niemam

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel cyklu: spalić 8kg tł

stosowane już wcześniej suplementy : trochę było

Uprawiane inne sporty: obecnie gram w piłkę nożną

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Storm

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 500zł

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: +/- 2 lata z przerwami

Zmieniony przez - Gydziu w dniu 2010-01-24 11:12:49

po pierwsze to bcaa
po drugie syntha na redukcję nie jest zbyt wyborem

THERMO SPEED EXTREME
lub.
L-Karnityna.
Jeżeli chcesz zredukować tłuszcz , to nie polecam Ci Kretki .
Dietka dobra .
Trening na redukcję - AEROBY : bieganie - 30min - 40 min .
Pływanie też by ci pomogło .

Dlaczego syntha nie jest dobra? Możesz uzasadnić? To jak mam kupić tylko BCAA, a spalacz?

3 dni w tygodniu mam piłkę na hali, chyba bd ok? A na spadki krete nie dorzucać? Aeroby sobie zapodam i zmienię trening siłowy.

bo jedna porcja ma 200 kalorii i 13 gram węgli

dietę popraw w adekwatnym do tego dziale

na ile oceniasz obecny bf?

był już jakiś kontakt ze spalaczami?

syntha może być, to że ma trochę węgli wcale jej nie przekreśla na redukcji

bf zaraz oblicze. To moja pierwsza redukcja więc spalaczy nie brałem, cały czas ćwiczyłem na siłę i masę.

zacznij redukcje w ogóle bez spalaczy

jak się rozkręcisz to wrzuć coś pokroju scorcha

kreatyna - dowolna pojedyncza forma

Wyszło mi że mam 26.4% bf. Ja p......e strasznie dużo. Niewiem czy dobrze zmierzyłem, czyli mogę dodać np. cm3 treca?

jak najbardziej