Trening wielkich gwiazd: Roy Jones Jr.

Poniżej przedstawiamy zwykły trening, wielokrotnego mistrza świata, w różnych kategoriach wagowych Roya Jonesa Juniora (54-6, 40 KO). Prezentujemy także, krótki wywiad, z uważanym przez wielu znawców boksu, za bokserskiego wirtuoza, 41-letnim pięściarzem z Pensacoli.

- O której wstajesz?
Roy Jones: O 5.30 rano.

- Czy stosujesz rozciąganie przed biegiem?
RJ: Tak, oczywiście, zawsze rozciągam dokładnie całe ciało, począwszy od nóg, tułowia i ramion. Robię to bardzo dokładnie.

- Jaki dystans biegniesz?
RJ: Od 5 do 8 kilometrów.

- Co robisz po bieganiu?
RJ: Rozciągam się znowu, następnie robię dużo przysiadów, dużo powtórzeń, żeby nogi mnie ‘paliły’ jak żelazo. Potem idę pod prysznic i odpoczywam.

- Co jesz na śniadanie?
RJ: Lubię jajka na miękko, kotlet rybny, a na końcu jem dużo owoców.

- Co robisz po śniadaniu?
RJ: Śpię.

- O której godzinie wchodzisz do sali treningowej?
RJ: W południe, o 12.00.

- O której opuszczasz salę?
RJ: Około 15.30.

- Co robisz po treningu?
RJ: Gram w koszykówkę.

- Co jesz na obiad?
RJ: Przepadam za indykiem, kurczakiem i makaronami, oczywiście nigdy nie zapominam o ogromnej porcji świeżych warzyw. Zawsze jem pożywne i zdrowe jedzenie.

- Co robisz po obiedzie?
RJ: Kocham bawić się z moimi dziećmi, to zawsze mnie relaksuje. Lubię także grać na komputerze.

- O której zasypiasz?
RJ: 22.30.

- Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie?
RJ: Lubię bardzo boksować, ale równie dużo przyjemności sprawiają mi ćwiczenia brzucha.

- Ile dni w tygodniu trenujesz?
RJ: Pięć, albo sześć.

- Czy miałeś wcześniej jakąś pracę, zanim zdobyłeś mistrzostwo świata?
RJ: Nie.

Trening Roya Jonesa Juniora.

Rozgrzewka: rozciąganie głównych stawów i mięśni, wymachy, krążenia ramion, skłony.
Walka z cieniem: 4 rundy x 4 minuty (30 sekund przerwa pomiędzy rundami).
Worek bokserski: 4 rundy x 4 minuty (30 sekund przerwa pomiędzy rundami).
Gruszka bokserska: 16 minut.
Skakanka: 25 minut.
Ćwiczenia mięśni brzucha:
4x 100 siady z leżenia (brzuszki), (30 sekund przerwa).
4x 100 nożyce nogami (30 sekund przerwa).
4x 100 ‘scyzoryki’ (30 sekund przerwa).

Roy nie stosuje ćwiczeń z ciężarami w swoim treningu.


bokser.org

Trochę przesadzasz, trening nie jest wcale taki ciężki, zależy jeszcze jak kto przykłada się do treningu.

A tutaj migawka z treningu

Fajnie sie czyta.

Roy coś mało rozmowany powiedzial tylko to co musial od siebie nic nie "dodał"

Roy Jones jr.nie stosuje treningu z ciężarami,ciekawe


Same konkrety ten trening,ale wiadomo,ze to nie wszystko co robi Roy...

Kiedyś wrzucałem,ale nie tak rozbudowany trening Foremana po 40-stce

1)4 rano

bieg od pon. do piątku kolejno 8 , 5 , 10 ,5 ,8 mil.

Foreman stoswał też trening w którym na maksa do oporu ciagnął Jeepa aż do wyczerpania-wspaniały trening wytrzymałości i atletycznosci całego ciała

Odpocząć,zjeść

2)9 rano

rąbanie drzewa 2-3 h od pon do piątku-dynamika

stosował też trening w którym kopał rowy-doskonałe ćwiczenie nóg,rąk,tułowia

Odpocząć,zjeść

3)14 po południu

12 rund worka-proste,kombinacje,sierpy ze skrętem w tarcze z całej siły,itp.,piłka refleksówka,sparingi od pon. do piątku.

Odpocząć,zjeść

4)19:00

wyciskanie na ławeczce,pakowanie hantli,bruszki na ławeczce i w innych konfiguracjach-z ugietymi nogami i nie itp.,skłony inne,z rotacją itp,przysiady

piłka lekarska w brzuch,trening mieśni karku z ciezarem

Calesthenics-różnego rodzaju ćwiczenia z własnym ciezarem ciała

Potem zjeść i sen

W sumie około 6-8 h treningu od pon. do piatku





Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-01-23 15:54:22

Ciekawe, ma ktoś może więcej takich wywiadów(opisów) treningów gwiazd ?

http://www.menshealth.pl/fitness/Dariusz-Michalczewski-Tygrys-przed-skokiem-3644.html

Trening Dariusza, a w rozwinięciu w zakładce w treningu gwiazd, masz wskazówki Mayweathera itp.

ZAchęcam także do przeczytania tego artykułu który opowiada o treningu Gerarda Butlera, gwiazdy filmu 300

http://www.menshealth.pl/fitness/Gerard-Butler-spartanski-trening-gwiazdy-300-3465-3.html


Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-01-24 15:22:31

Trening Kostyi Tszyu.

Rozgrzewka i trening siłowy: Rozciąganie głównych stawów i mięśni, przytrzymanie w momencie rozciągnięcia przez 10 sekund, 50 pompek na kostkach, 10 podciągnięć na drążku w wąskim uchwycie, następnie minuta przerwy.
Skakanka: 20 minut ze zmienną szybkością.
Podciąganie na drążku: 4x 10 (30 sekund przerwy).
Ćwiczenia z ciężarami: 4x 15 wyrzutów sztangi nad głowę z przysiadu., 4x 1 min. runda- walka z cieniem z hantlami w dłoniach (30 sekund przerwy), 3x 20 pompek na poręczach z ciężarem na plecach (30 sekund przerwy), 70 przysiadów ze sztangą, ćwiczenia karku, 3x 50 brzuszków na podłodze (30 sekund przerwy).

Trening bokserski: rozgrzewka i rozciąganie.
Skakanka: 20 minut.
Worek bokserski: 10 minut.
Walka z cieniem: 3x 3 minutowe rundy (30 sekund przerwy).
Sparing: Od 6 do 12 rund x 3 minuty (30 sekund przerwa), Kostya sparuje z 3 różnymi sparingpartnerami, czasami zamiast sparingów ćwiczy na worku.
Technika: 6x 3 minuty ćwiczenia różnych kombinacji i uderzeń (30 sekund przerwy).
Walka z cieniem: 3 minuty, na ograniczonej przestrzeni.
Gimnastyka: Ćwiczenia w ringu różnych skłonów, wymachów, uników, balansów, około 3 minuty na każdą ewolucję, Kostya wykonuje ich około kilkunastu.
Gruszka bokserska: 3 minuty (30 sekund przerwy).
Ćwiczenie koordynacji z piłeczką tenisową: Nietypowe ćwiczenie koordynacyjne, które polega na uderzaniu piłeczki tenisowej pięściami. Piłeczka przymocowana jest linką do opaski na czole boksera i zwisa przed nim. Jego zadaniem jest uderzać w piłeczkę i wyprowadzać serie.
Skakanka: 10 minut.
Na koniec rozciąganie, uzupełnianie płynów i prysznic.

Amir Khan ma fajne filmiki z treningów Np ten jest fajny:






A jeżeli chodzi o Roy'a Jonsa Jr. to to nagranie ze sparingu wymiata

Hmmm, znam pełno za***istych filmików z treningów różnych bokserów. Mógł bym kilka powrzucać, ale tak troche nie do tematu by było.... Wrzucić ???

Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2010-01-25 15:57:03

Co do treningu Kostya, zrobię oddzielny temat. Ludzie często pytają jak trenować w domu, więc przydadzą się takie posty z treningami gwiazd.