PONIEDZIAŁEK KLATA + BIC + PRZEDRAMIĘ:
1. Wyciskanie hantli z łączeniem ich w górnym punkcie 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/8
3. Rozpiętki płasko 4s
1. Uginanie sztangi prostej 3s
2. Uginanie młotkowo na ławce skośniej 3s
3. Uginanie o kolano 3s
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 2s
2. j/w , ale nachwyt 2s
ŚRODA PLECY + BARKI + KAPTURY:
1. Wiosło sztangą 12/10/8/8
2. Wiosło jednorącz hantlem 4s
3. MC 12/10/8/8
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
2. Unoszenie bokiem 3s
3. Unoszenie bokiem w opadzie 3s
1. Szrugsy 3s
PIĄTEK NOGI + TRICEPS:
1. Prostowanie nóg na maszynie 3s
2. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8
3. Przysiady wykroczne 12/10/8
4. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 12/10/8
5. Wspięcia na palce na suwnicy 4s
1. Wyciskanie obciążnika oburącz w siadzie 3s
2. Francuz w leżeniu na płaskiej 12/10/8
3. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia
I na koniec parę pytań :
1. Trening ma trwać około 1,5h. Wystarczy jak godzinę przed treningiem zjem obiad?
2. Od razu jak wyjdę z siłki to jem z torebeczki trochę białego ryżu i parę kawałków kury i potem za 10 min. jak dojde do chaty jem reszte ryżu i piersi. Czy może tak być? To trochę pytanie do działu odzywianie, ale nie chce zakładać specjalnie nowego tematu.
3. Jak mi się jeszcze coś przypomni, to zapytam
Z góry thx wszystkim i będę częstował sogami za każde cenne posty aha i jeszcze jedno: Proszę nie skreślajcie od razu mojego planu, tylko postarajcie się go poprawić, bardzo proszę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: nie wiem dokładnie, bo nie mam wagi
Wzrost: około 171 cm
Cel treningowy: masa, gęstość mięśni
Staż treningowy na słowni: ponad rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: WF, piłka nożna, gry rekreacyjne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia
Dieta: jem zdrowo i dużo, kalorii nie liczę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie nie zażywam
Nie wiesz kim być? Bądź sobą!
http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko