...
Napisał(a)
W drodze wyjaśnienia ci za**ańcy z tp-sy wyłączyli mi internet na pare dni, idzie się zdenerwować, bez netu jak bez ręki się czuję, ale już wszystko raczej w porządku ...odzyskałem rękę Ferie lecą podobnie jak i kilogramy, mam dużo wolnego czasu więc wreszcie mogę wyskoczyć na deskę i polatać po stoku. To mi było potrzebne!! Co do planu to wygląda to następująco
PONIEDZIAŁEK: BJJ
WTOREK:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4s. 15/15/12/10
-Prostowanie nóg 3s. 15/15/15
-uginanie nóg 3s. 15/15/15
-wspięcia na palce 3s. 16/16/16
Barki:
-Military press 3s. 12/12/10
-wyciąganie rąk w przód (z bardzo długą fazą negatywną) 3s. 12/12/10
-wyciskanie sztangi łamanej zza karku 3s. 12/12/10
-Szrugsy 3s. 18/16/14
Przedramię robię jak pan Arnold nakazał w jednym z artykułów które czytałem, niestety nie pamietam jak się nazywają ćwiczenia, a sam nie wiem jak je nazwać...
W każdym razie przedramię rośnie aczkolwiek to chyba moja najsłabsza część i skupiam całą swoją energie z kosmosu właśnie na niej -> jest cięzko...
ŚRODA:
Brzuch w domu, czyli jak już pisałem :
-skłony na boki z obciążeniem 25/25/25
-sciąganie nóg do klaty 20/20/20
-Urządzenie z Mango - Rulezz...
CZWARTEK:
Plecy:
-Wiosłowanie oburącz 12/12/10/8
-Wyciąg górny do klaty 12/12/10
-wyciąg dolny do brzucha 12/12/10
-Martwy ciąg 15/12/10
Biceps:
-Młotki hantelkami 12/12/10
-Sztanga łamana nachwytem 12/12/10
-Modlitewnik 12/12/10
PIĄTEK: BJJ po treningu jecze 10 min na siłke i przedramię robię :0
SOBOTA:
Klata:
-hantelki na skosie dodatnim 12/12/10
-wyciskanie na płaskiej 12/12/10
-na bramie ściąganie linek do środka 10/10/10
Triceps:
-pompki na podręczach 15/12/10
-prostowanie rąk na wyciągu 12/12/10
-wyciskanie francuskie 12/12/10
Łydki: Wspięcia na palce 18/16/14/10
Brzuch:tak samo jak wyżej...
NIEDZIELA: Rellaksss...
Tak to mniej więcej wygląda. Od lutego mam zamiar bica z tricem połączyć, a klate i plecy robić osobno :), ale zobaczymy jak to będzie. Jak ułożę jakiś konkretny plan to pokażę... Piszcie, co powinienem ewentualnie zmienić, albo jakieś rady co wypróbować
PONIEDZIAŁEK: BJJ
WTOREK:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4s. 15/15/12/10
-Prostowanie nóg 3s. 15/15/15
-uginanie nóg 3s. 15/15/15
-wspięcia na palce 3s. 16/16/16
Barki:
-Military press 3s. 12/12/10
-wyciąganie rąk w przód (z bardzo długą fazą negatywną) 3s. 12/12/10
-wyciskanie sztangi łamanej zza karku 3s. 12/12/10
-Szrugsy 3s. 18/16/14
Przedramię robię jak pan Arnold nakazał w jednym z artykułów które czytałem, niestety nie pamietam jak się nazywają ćwiczenia, a sam nie wiem jak je nazwać...
W każdym razie przedramię rośnie aczkolwiek to chyba moja najsłabsza część i skupiam całą swoją energie z kosmosu właśnie na niej -> jest cięzko...
ŚRODA:
Brzuch w domu, czyli jak już pisałem :
-skłony na boki z obciążeniem 25/25/25
-sciąganie nóg do klaty 20/20/20
-Urządzenie z Mango - Rulezz...
CZWARTEK:
Plecy:
-Wiosłowanie oburącz 12/12/10/8
-Wyciąg górny do klaty 12/12/10
-wyciąg dolny do brzucha 12/12/10
-Martwy ciąg 15/12/10
Biceps:
-Młotki hantelkami 12/12/10
-Sztanga łamana nachwytem 12/12/10
-Modlitewnik 12/12/10
PIĄTEK: BJJ po treningu jecze 10 min na siłke i przedramię robię :0
SOBOTA:
Klata:
-hantelki na skosie dodatnim 12/12/10
-wyciskanie na płaskiej 12/12/10
-na bramie ściąganie linek do środka 10/10/10
Triceps:
-pompki na podręczach 15/12/10
-prostowanie rąk na wyciągu 12/12/10
-wyciskanie francuskie 12/12/10
Łydki: Wspięcia na palce 18/16/14/10
Brzuch:tak samo jak wyżej...
NIEDZIELA: Rellaksss...
Tak to mniej więcej wygląda. Od lutego mam zamiar bica z tricem połączyć, a klate i plecy robić osobno :), ale zobaczymy jak to będzie. Jak ułożę jakiś konkretny plan to pokażę... Piszcie, co powinienem ewentualnie zmienić, albo jakieś rady co wypróbować
... Po trupach, Do celu
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening (plecy+bic) bardzo pozytywnie, nawet mały progres był w stosunku do poprzedniego treningu - te ferie dobrze na mnie działają :D jestem zadowolony.. Micha na 100%. Już czuje jaki zakwas będzie na "prostownikach" = masakra...
... Po trupach, Do celu
...
Napisał(a)
Też mam +190cm i wiem ile trza się natargac ciężarów aby godnie wyglądać.
Progres jest ale 82kg w dalszym ciągu nie widać. Nie stawiaj sobi ecelu 90kg bo to i tak będzie za chudo. Jedz zdrowo, trenuj a jak będzie +100kg to wówczas sie pomyśli co dalej
Wytrwałości i masy.
Progres jest ale 82kg w dalszym ciągu nie widać. Nie stawiaj sobi ecelu 90kg bo to i tak będzie za chudo. Jedz zdrowo, trenuj a jak będzie +100kg to wówczas sie pomyśli co dalej
Wytrwałości i masy.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
No na pewno na 90 nie stanę to tylko krótkoterminowy cel :p Myślę że redukcji nie zacznę poniżej +100kg. Dzięki za zainteresowanie... I jeszcze coś nie wiem czemu wszyscy do tego biją ale ja tam lubię swój wzrost, a ty jesteś świetnym przykładem że nawet z takim wzrostem można wyglądać przerażająco dobrze
Dzisiaj BJJ, dopiero na 20:00 szama się gotuje, a w najbliższych planach przygotowania na http://trygon.pl/sarajevo/ ale będzie ZŁO!!
Dzisiaj BJJ, dopiero na 20:00 szama się gotuje, a w najbliższych planach przygotowania na http://trygon.pl/sarajevo/ ale będzie ZŁO!!
... Po trupach, Do celu
...
Napisał(a)
Przerażająco dobrze - eeee jeszcze nie
Masuj, masuj
Masuj, masuj
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nie, nie, nie :D najpierw 40g carbo po tren. a potem Kurczaka z ryżem ale to na hali jeszcze w siebie wrzucam-> wracam do domu i twaróg z oliwą... Faktycznie mogło to tak zabrzmieć, ale gwarantuje że dbam o kilogramy
... Po trupach, Do celu
...
Napisał(a)
Od wczoraj rozwolnienie, nie mogę jeść ze dwa dni off będzie bo czuję się jak wywłoka... Mam nadzieję że wszystko szybko wróci do normy i od wtorku znów będę działał. Od lutego zmieniam trochę trening... najprawdopodobniej na coś takiego ->
-Pon: BJJ
-Wt: klata+plecy+łydki
-Śr: MMA
-Czw: nogi+barki+brzuch
-Pt: BJJ
-Sb: Biceps+triceps+przedramię
-Ndz: Rest...
Z tym że skupię się na obwodach... Przede wszystkim triceps i klata bo to kuleje...
Jutro napiszę jak ze zdrowiem na razie to tyle.
-Pon: BJJ
-Wt: klata+plecy+łydki
-Śr: MMA
-Czw: nogi+barki+brzuch
-Pt: BJJ
-Sb: Biceps+triceps+przedramię
-Ndz: Rest...
Z tym że skupię się na obwodach... Przede wszystkim triceps i klata bo to kuleje...
Jutro napiszę jak ze zdrowiem na razie to tyle.
... Po trupach, Do celu
Polecane artykuły