TAMZIE/Walka o kilogramy

wzrost wzrost, zazdrościcie

W drodze wyjaśnienia ci za**ańcy z tp-sy wyłączyli mi internet na pare dni, idzie się zdenerwować, bez netu jak bez ręki się czuję, ale już wszystko raczej w porządku ...odzyskałem rękę Ferie lecą podobnie jak i kilogramy, mam dużo wolnego czasu więc wreszcie mogę wyskoczyć na deskę i polatać po stoku. To mi było potrzebne!! Co do planu to wygląda to następująco

PONIEDZIAŁEK: BJJ

WTOREK:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4s. 15/15/12/10
-Prostowanie nóg 3s. 15/15/15
-uginanie nóg 3s. 15/15/15
-wspięcia na palce 3s. 16/16/16
Barki:
-Military press 3s. 12/12/10
-wyciąganie rąk w przód (z bardzo długą fazą negatywną) 3s. 12/12/10
-wyciskanie sztangi łamanej zza karku 3s. 12/12/10
-Szrugsy 3s. 18/16/14
Przedramię robię jak pan Arnold nakazał w jednym z artykułów które czytałem, niestety nie pamietam jak się nazywają ćwiczenia, a sam nie wiem jak je nazwać...
W każdym razie przedramię rośnie aczkolwiek to chyba moja najsłabsza część i skupiam całą swoją energie z kosmosu właśnie na niej -> jest cięzko...

ŚRODA:
Brzuch w domu, czyli jak już pisałem :
-skłony na boki z obciążeniem 25/25/25
-sciąganie nóg do klaty 20/20/20
-Urządzenie z Mango - Rulezz...

CZWARTEK:
Plecy:
-Wiosłowanie oburącz 12/12/10/8
-Wyciąg górny do klaty 12/12/10
-wyciąg dolny do brzucha 12/12/10
-Martwy ciąg 15/12/10
Biceps:
-Młotki hantelkami 12/12/10
-Sztanga łamana nachwytem 12/12/10
-Modlitewnik 12/12/10

PIĄTEK: BJJ po treningu jecze 10 min na siłke i przedramię robię :0

SOBOTA:
Klata:
-hantelki na skosie dodatnim 12/12/10
-wyciskanie na płaskiej 12/12/10
-na bramie ściąganie linek do środka 10/10/10
Triceps:
-pompki na podręczach 15/12/10
-prostowanie rąk na wyciągu 12/12/10
-wyciskanie francuskie 12/12/10
Łydki: Wspięcia na palce 18/16/14/10
Brzuch:tak samo jak wyżej...

NIEDZIELA: Rellaksss...

Tak to mniej więcej wygląda. Od lutego mam zamiar bica z tricem połączyć, a klate i plecy robić osobno :), ale zobaczymy jak to będzie. Jak ułożę jakiś konkretny plan to pokażę... Piszcie, co powinienem ewentualnie zmienić, albo jakieś rady co wypróbować

Dzisiejszy trening (plecy+bic) bardzo pozytywnie, nawet mały progres był w stosunku do poprzedniego treningu - te ferie dobrze na mnie działają :D jestem zadowolony.. Micha na 100%. Już czuje jaki zakwas będzie na "prostownikach" = masakra...

Też mam +190cm i wiem ile trza się natargac ciężarów aby godnie wyglądać.

Progres jest ale 82kg w dalszym ciągu nie widać. Nie stawiaj sobi ecelu 90kg bo to i tak będzie za chudo. Jedz zdrowo, trenuj a jak będzie +100kg to wówczas sie pomyśli co dalej

Wytrwałości i masy.

No na pewno na 90 nie stanę to tylko krótkoterminowy cel :p Myślę że redukcji nie zacznę poniżej +100kg. Dzięki za zainteresowanie... I jeszcze coś nie wiem czemu wszyscy do tego biją ale ja tam lubię swój wzrost, a ty jesteś świetnym przykładem że nawet z takim wzrostem można wyglądać przerażająco dobrze

Dzisiaj BJJ, dopiero na 20:00 szama się gotuje, a w najbliższych planach przygotowania na http://trygon.pl/sarajevo/  ale będzie ZŁO!!

Przerażająco dobrze - eeee jeszcze nie

Masuj, masuj

Śniadanie (owies+kakao+jaja+jogurt)

Już po treningu-> zmęczony w torbę... twaróg+oliwa i idę spać... Jutro klata, raczej nie mam siły o tym myśleć nawet.

po treningu tylko twaróg i oliwa?

nie, nie, nie :D najpierw 40g carbo po tren. a potem Kurczaka z ryżem ale to na hali jeszcze w siebie wrzucam-> wracam do domu i twaróg z oliwą... Faktycznie mogło to tak zabrzmieć, ale gwarantuje że dbam o kilogramy

Od wczoraj rozwolnienie, nie mogę jeść ze dwa dni off będzie bo czuję się jak wywłoka... Mam nadzieję że wszystko szybko wróci do normy i od wtorku znów będę działał. Od lutego zmieniam trochę trening... najprawdopodobniej na coś takiego ->
-Pon: BJJ
-Wt: klata+plecy+łydki
-Śr: MMA
-Czw: nogi+barki+brzuch
-Pt: BJJ
-Sb: Biceps+triceps+przedramię
-Ndz: Rest...
Z tym że skupię się na obwodach... Przede wszystkim triceps i klata bo to kuleje...
Jutro napiszę jak ze zdrowiem na razie to tyle.