Nowy trening do oceny SPLIT

modernizacja starego treningu na kolejnego splita.
I klata.
Wyc. płasko
12<10<8<6 powt.
Wyc. skos
10=10<8=8
Rozpiętki na płasko
4x10
II Bic
-modlitewnik
12<10<8=8
-Uginanie hantelkami chwyt młotkowy
3x10
Uginanie ramion ze sztangą chwyt szerszy
12<10<8
----------------------------------------------------------------
I NOGI
-przysiad
10<8=8<6<4
-wspiecia na palce
20<12<10=10

Na nogi tyle bo nie ma narazie sprzętu

II Barki

-Wyciskanie sztangi z przed głowy
12<10<8<6
-Unoszenie stangielki bokiem
3x10
-Unoszenie sztangielki w opadzie tłowia
3x10

---------------------------------------------------------
I Plecy
-Martwy obciąg
10<8<6<4
-ściąganie drążka zza głowe
4x10
-Wiosłowanie sztangielką w podporze
4x10
-szurgsy
15<10<5

II Tric
-Francuskie wyc. leżąc
12<10<8
-Wyciskanie zza głowy jedną ręką
3x10
-Prostowanie ramion na wyciągu
3x10

wszystko pasi ?

Na bic i tric po jednym ćwiczeniu starczy. A za martwy obciąg masz SGA

nic nie pasi

wklej ankiete

Co nie pasi? jak jedno ćwiczenie przecież to nie FBW tylko SPLIT jedna partia raz w tyg.

NO tam miało byc martwy ciąg oczywiscie :D



Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 78

Wzrost : 181

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 1,5 z przerwami

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłka w piwnicy bez pras na giery
Dieta : Tak

Przeciwskazania medyczne : niet

Zażywane suplementy : raz kreta z TRECa troche białka WPC 80

jakie plany przerabiales ??

i nie tlumacz mi co to za trening bo widze przeciez

No ok.

od początku leciałem FBW i było tam pare wersji
teraz z 2-3 miechy miałem splita jedna partia. klata-tric
plery bic nogi-barki.
zminiłem kolejność jak widac do góry klata-bic nogi-bary, plery-tric
i do tego pozmieniałem ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczeń
stary plan:
Trening
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 4x10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

tereaz moze HBW albo split z partia 2x w tyg ??

to co podales to najgorsza opcja splita jaka moze byc

HBW? co to?
no myslałem zeby troszke pozniej dac splita 2x w tyg.
a co nie pasuje w tym planie? jak ma wygladac?

Half Body Workout - bardzo podobny do splita z partia 2x w tygodniu

poporstu dzielisz cialo na 2 czesci (przyklad gora/dol)


a w tym planie nie pasuja juz same ogolne zalozenia i jezeli nie masz jego bardzo zaawansowanej formy lub jakis wymyslnych specjalizacji to nie jest najlepszym wyjsciem

No teraz nie da rady żebym 4 razy w tyg. na siłkę chodził ;/
To jak możesz to pokaż mi jak ma taki plan wyglądać
Priorytet klata.

da sie tez 3 razy

priorytet zbedny jezeli klatka nie zostaje w tyle do reszty o kilka ladnych MC