Trening na masę....Czy dobrze?

Witam ;d

Wiek:16
Wzrost:167
Waga:56
Cel:masa i siła
Dieta:tak

Ćwiczę z 3 kolegami nasz kumpel który już kiedyś ćwiczył podał nam taki plan i nim ćwiczymy i chciałem sie spytać czy jest on dobry?

Trenujemy 3 razy w tyg.
Pon. -A
Srod.-B
Piąt.-A

Trening na masę:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s (20,20,20,20pow.)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s(20,15,15,15pow.)
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s (40,40,40,40pow.)
Nogi/Plecy:
- Martwy ciąg 3s (25,20,20)
Klatka piersiowa:
Rozpiętki na ławce poziomej 3s(20,20,20)
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s (22,22,22,22)
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s (20,15,15,15)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s (20,20,20,20pow.)
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 4s(15,15,10,10pow.)
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s (40,40,40,40pow.)
Nogi/Plecy:
- Martwy ciąg 3s (25,20,20)
Klatka piersiowa:
Rozpiętki na ławce poziomej 3s(20,20,20)
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s (22,22,22,22)
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s (20,15,15,15)

I co tydzień zmieniamy rozpiętki na przysiady ze sztangą.

P.S oprócz tego ja jeszcze robię w domu:
normalne przysiady (Jak nie robimy w ten tydzień przysiadów ze sztangą) , pompki, brzuszki, spięcia, spięcia na palcach.
--------------------------------

Myślę że jasno opisałem nasz trening
Czekam aż opiszecie mi co jest ok a co nie :d

spoko o to mi chodzilo czyli 2 serie wystarczą spoko :] ^^

Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2010-01-23 21:28:56

Plan zły. Poszukaj skróconego FBW.


Pzdro

Poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

krzyss8
przeczytałem już dawno ^^

Co jest złe? Za długi? Czy jak konkrety! ;/?

Wszystko praktycznie do zmiany. Ćwiczenia izolowane, masz więcej serii na bica niż na nogi które są kilka razy większe, rozdziel nogi i plecy bo to nie jest jedna partia i jedno ćwiczenia na nią nie wystarczy. Podciąganie sztangi do brody jest jedym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń i nie poleca się go początkującym.



Pzdro

Może ktoś mi napisać jak ma to być?
Z tymi ćwiczeniami co mam ?

Mogę ci napisać przykładowy plan:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drązku 3s
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wysiaknie hantli 2s
Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s


Jeśli dopiero zaczynasz to taki plan ci wystarczy


Pzdro

Poszukaj jakiegoś gotowego planu, na forum lub stronach kulturystycznych, twój plan jest zupełnie bez sensu, cały do zmiany, mogę Ci ułożyć plan jak chcesz, ale musimy pogadać na GG.

zaraz doniosę do modów, że mamy pedofila w dziale

Bardzo zabawne ;D po prostu nie chce mi się z nim pisać o wszystkim na forum, bo to za dużo czasu zajmie.

Już chyba z 2 miechy ćwicze.

Może być?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s
Nogi:
- Martwy ciąg 3s
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 4s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s
Nogi:
- Martwy ciąg 3s
- Przysiady ze sztangą 3s
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s

A nie może być tak?

Mogą być 4 serie?