Wiek:16
Wzrost:167
Waga:56
Cel:masa i siła
Dieta:tak
Ćwiczę z 3 kolegami nasz kumpel który już kiedyś ćwiczył podał nam taki plan i nim ćwiczymy i chciałem sie spytać czy jest on dobry?
Trenujemy 3 razy w tyg.
Pon. -A
Srod.-B
Piąt.-A
Trening na masę:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s (20,20,20,20pow.)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s(20,15,15,15pow.)
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s (40,40,40,40pow.)
Nogi/Plecy:
- Martwy ciąg 3s (25,20,20)
Klatka piersiowa:
Rozpiętki na ławce poziomej 3s(20,20,20)
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s (22,22,22,22)
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s (20,15,15,15)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s (20,20,20,20pow.)
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 4s(15,15,10,10pow.)
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s (40,40,40,40pow.)
Nogi/Plecy:
- Martwy ciąg 3s (25,20,20)
Klatka piersiowa:
Rozpiętki na ławce poziomej 3s(20,20,20)
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s (22,22,22,22)
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s (20,15,15,15)
I co tydzień zmieniamy rozpiętki na przysiady ze sztangą.
P.S oprócz tego ja jeszcze robię w domu:
normalne przysiady (Jak nie robimy w ten tydzień przysiadów ze sztangą) , pompki, brzuszki, spięcia, spięcia na palcach.
--------------------------------
Myślę że jasno opisałem nasz trening
Czekam aż opiszecie mi co jest ok a co nie :d