Plan treningowy MMA i innych styli walki !

Witam, chcialem sie skonsultowac a wlasciwie zapytac jak wyglada Wasz trening SW (jesli chodzicie do klubu, lub trenujecie sami), czy robiecie typu;
1. Rozgrzewka
2. Technika
3. Uniki... itp

Chcialem sie wlasnie dowiedziec jak to u Was wyglada... prosilbym o przedstawienie calego planu krok po kroku... Mysle ze nie tylko mnie to sie przyda :D
Z Gory dzieki,
Pozdro for All

Ależ proszę:

1. rozgrzewka
2. techniki
3. walki

zadowolony?

Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2010-01-18 19:08:39

mozna bardziej szczegolowo..?

1: Rozgrzewka konycyjno-silowa: duzo biegania, pompek, brzuszkow i rozciaganie = calosc okolo 20-30min

2: techniki: U mnie wiecej jest stojki (MT/KB/Boks->parter na treningach BJJ)
- kopniecia ( low - middel - high kicki, kolana,..)
- uderzenia ( jab - cross itp itd )
- takedowny
- no i oczywiscie laczenia tego wszystkiego oczywiscie.. combo itp itd
= 30-40min

3. Sparingi: 5 x 5min = 25min ( mozesz przecwiczyc to co poznales )
- zazwyczaj w rekawicach bokserskich,(ewentualnie bez = sam grappling)
- kickboxing/MT

4. Rozciaganie

5. Do Domku

chyba tak to mniej wiecej wszedzie wyglada

pozdrawiam

i wlasnie o to chodzilo... normalnie koles zrobil to o co prosilem... bez glupich komentarzy ! daje SOGa !

dziekx :D

U mnie jest tak.
Rozgrzeweczka: pompki, brzuszki, stanie na pięściach, czasami jakieś bieganko, walka z cieniem itp... Ok 30 min.

Później tarcze: low kicki, middle kicki, high kicki, fronty a czasami do tego dochądzą jakieś ciosy rękoma... Ok. 20 min.

Kombinacje: około 4-5 kombinacji po 3 minuty na każdą lub czasem ściana( 4 zawodników po kolei atakuje zawodnika przy ścianie a ten może się tylko bronić)

Sparingi: 3 sparingi po 3 minuty

Na koniec jakieś rozciąganko i rozluźnianie mięśni..

Trening pod formułę k1

rowniez SOGa daje... bo dobry opis treningu... prosze o dalsze opisy...

Po co 2 takie tematy zakładasz?

U mnie mniej więcej tak:
20 - 30 min Rozgrzewka:
rozgrzewanie stawów skokowych kolan głowy i koszyczek, Bieganie wymachy, przeplatanka itp. , ew skakanka, rozciąganie i wymachy nogami, rozciąganie
Pompki z łokciami przy ciele, brzuszki, pół przysiady, nieraz tzw "zegareczek"
Walka z cieniem
Kolanka w powietrze 5-10min
Techniki wszystko zależy od rodzaju treningu, jak stójka to proste sierpy haki itd, nogi low middle i high, front, okrezne tutaj z czasem roznie nieraz 15 min a nieraz wicej.
Takedowny, ground and pound, dźwignie, duszenia i wszystko inne w parterze.
Sparringi od 20 do 30 min czasem krócej, sparingi w stójce na rękawice bokserskie, w parterze rękawice piąstówki.
Rozciąganie, rozluźnienie i wyciszenie na koniec ok 5min.