Trening na Mase

I jaki trening na mięśnie brzucha?

tak ja ćwicze tym planem
bo daje mi efekty może to nie dużo ale przybrałem 3 kg za 2miesiące
o sile nie mówie bo progres cały czas idzie do góry i jak na ektomorfika to nie jest żle
ale pamiętaj że nie jest powiedziane że każdy organizm bedzie tak odpowiadał na ten plan
trzeba ćwiczyć i obserwować postępy

a co do brzuszka to wystarczy z 3s z obciążeniem spięcia i podciąganie nóg w zwisie 2x w tyg po treningu
bo ćwicząc inne partie brzuch pracuje(przysiady itp.)

No ok. Robiłem w sumie brzuch codziennie bo wydawało mi się że to i lepiej , ale dużo ludzi pisało że trzeba dać odpocząć tym mięśniom także, a mimo wszystko widzę efekty po tym jak katuję brzuch codziennie.A i czy podczas serii zwiększasz ciężar czy robisz tym samym? I czy mógłbyś mi doradzić na co zamienić ćwiczenia takie jak : Wiosłowanie sztangą i wyciskanie francuskie sztangi? Po prostu wydaje mi się że robię te ćwiczenia źle technicznie i wolał bym zamienić je na jakieś inne. Aha i na czym polega "Wyciskanie sztangielki" na barki ?

tym samym a co do techniki przeglądnij atlas
lub popatrz na filmiki np, z youtube np ten

ok po patrze dziex.

A właśnie i czy mam trenować, Pon -a , Sr-b , Pt - c i w niedziele już jechaż a , Czy znowu w pon?

Pon -a , Sr-b , Pt - c i zaczynamy od pomiedziałku zawsze możesz urazmaicić trening
poprzez zmiany zastawów co 2 tyg np ABC,BCA,CBA

Ok, chyba się jednak skusze i pojadę tym FBW miesiąc bądź 6 tyg i zobaczę jak tam moje mięśnie na to reagują =)

A mogę np. robić serie 12-10-8 i zwiększać ciężar?

możesz to już zależy od ciebie
ale najlepiej weź się za trening a wszystko wyjdzie
jaką technike stosować co najlepiej działa
a jak wtedy nie bedziesz wiedział co dalej to napisz