Nowy bardziej efektywny trening. Proszę sprawdzcie.

Rozgrzewka.
1. Brzuszki (10-12-10)
2. Unoszenie nóg leżąc (10-10-12)
----------------
3. Przysiady (15-10-15-10)
4. Wspięcia na palce stojąc (15-10-15-10)
----------------
5. pompki zwykłe na płaskim podłożu (10-8-10)
6. pompki tyłem (10-8-10)
7. pompki (ręce blisko siebie) (10-8-10)
8. Pompki na trzech taboretach (10-8-10)
----------------
9. Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10)
---------------
10. Uginanie ramion z obciążeniem (10-12-10)
---------------
11. Podnoszenie ciężarków 6KG (20-25-20-25)
12. Zginanie nadgarstków z obciążeniem 4KG (25-20-25-20)


Dołożę podciąganie na drążku tylko muszę go wcześniej zamontować.
Plan ułożyłem według tego co mi wysłałeś.
Co o nim myślisz?? Będzie dobry??
Kolejność taka jak tam. Tylko nie wiem czy ilości powtórzeń dobre.

Za duzo na klatke masz tych cwiczen, starcza pompki na trzech krzeslach..
Umknal ci triceps. I przedramie mozesz wyrzucic./

Pompki zostawię na krzesłach i blisko ręce gdyż dobrze rozbudowują klatkę.
A na triceps co może być?? (Bo ja nie wtajemniczony).
Przedramię wyrzucam.

Wyciskanie francuskie jednoracz, albo oburac( sprawdz w atlasie cwiczen ), albo w ostatecznosci pompki tylem./

To wybieram pompki tyłem. (mam tam dodane).
A reszta ok??
Jeśli będę systematyczny to osiągnę tym coś??
Nad dietą pracuję.

Jesli bedziesz systematyczny i jadl jak nalezy to pewnie tak. Po 6-8 tygodniach zob przerwa tygodniowa i ciagnij dalej tym treningiem jesli bedzie dawal efekty lub zmien na inny.

To po 6-8 tygodniach już będzie jakiś efekt??

A dieta jest bardzo ważna czy wystarczą urozmaicone posiłki?? (Np. Jeść 5-6 razy dziennie).

Dieta jest w tym wszystkim najwazniejsza. Ale narazie wystarczy tylko dostasowywac sie do 10 wskazowek zywieniowych.
A co do efektow to nie powiem ci czy beda czy nie. Zalez na jakie efekty czekasz..
Cwicz, jedz, spij i jedz, a wszystko przyjdzie z czasem..

Dziękuje za pomoc...