Nowy bardziej efektywny trening. Proszę sprawdzcie.

Odpowie ktoś??
ODŚWIEŻAM

Nie do końca zrozumiałeś o co chodzi, z tymi odpoczynkami ok, ale NIE MASZ ROBIĆ TYLKO KLATKI I TRICEPSA. Trening stacyjny polega na robieniu całego ciała na jednym treningu. Zresztą nie wiem jak można tego nie zrozumieć jak wszystko jest tam czytelnie i przejrzyście napisane..
Przeczytaj jeszcze raz porządnie od początku do końca o tej metodzie i wklej jeszcze raz plan do poprawy.
Choć lepiej by było jakbyś przed stacyjnym zrobił obwodowy

jak grochem o ściane

Ten przykład co podałem to był przykład obwodowego :P Bo w obwodowym to dana partia mięśni nie wszystko??

Ups... Sorki pomyliło mi się.

W obwodowym wszystko po kolei, Piter podał Ci link i wszystko jest tam napisane!

Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-01-18 14:45:38

Wybieram STACYJNĄ:
Niedziela:
Rozgrzewka.
1. Przysiady (10-12-10)
2. Wspięcia na palce stojąc (10-12-10)
------------------------
3. pompki zwykłe na płaskim podłożu (10-8-10)
4. pompki tyłem (10-8-10)
6. pompki (ręce blisko siebie) (10-8-10)
-----------------------------
7. Brzuszki (10-12-10)
8. Unoszenie nóg leżąc (10-10-12)
-----------------------------
9. Uginanie ramion z obciążeniem (10-12-10)
-----------------------------
10. Podnoszenie ciężarków 6KG (20-25-20-25)
11. Zginanie nadgarstków z obciążeniem 4KG (25-20-25-20)

Dobry??
Proszę o sprawdzenie.
Odpoczynek pomiędzy stacjami 2,5 minuty
Pomiędzy seriami 30s. Dołożyć coś jeszcze??

Kolejnosc powinna byc taka: nogi, plecy, klatka, barki, tricpes, biceps, brzuch, przedramie mozesz sobie darowac, bo jest mocno przy innych cwiczeniach.
A u ciebie niee widze zadnego cwiczenia bezposrednio na plecy, barki, triceps..

Wiec do poprawy!

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-19 09:14:58

Podciąganie na drążku (8-5-3)
Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10)
Machanie obciążeniem (przód, tył) (15-10-15, 15-10-15)
Tyle wystarczy jak dołożę??
Jeśli tak to za chwilę ustawię w kolejności.

Machanie obciazeniem? Na co to?

Uloz na pdst tego : https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 
Lub w ogole cwicz tym planem, z linku..

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-19 09:47:24