Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
Treningiem a6w nie zbuduje mięśni a jedynie je wyrzeźbi ale najpierw musi nabrać masy na brzuszek by potem wyrzeźbić kostkę. Niech stosuje normalne ćwiczenia z obciążeniem przyciąganie kolan , skłony boczne rąbanie tym zbudujesz masę rób brzuszki głowa w duł w leżeniu z dodatkowym obciążeniem.
Pamiętaj o misce bo bez niej nie będzie masy. Tak samo na razie zostaw abs chyba że masz słaby brzuch to możesz go wzmocnić ale to wyjdzie na to samo jak zaczniesz normalny trening z dodatkowym obciążeniem.
pozdro
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
283
Mam jedynie 2 hantle. (max 16 kg) Ale najbardziej chciałbym się rozrosnąć na boki. Czyli klata. Do tego dokładam brzuszki i może skłaniałbym się coś na nogi. Bo jak już wspomniano lepiej ćwiczyć całe ciało. Czyli co nogi na razie odpuścić?
Zmieniony przez - riders62 w dniu 2010-01-17 18:32:41
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
283
Oczywiście patrze na odżywianie.Trochę zwiększyłem ilość i staram się jeść regularnie o tych samych porach.A co do treningu to może np. 2 dni mięśnie brzucha 2 dni nogi.( i tak w kółko)W tym codziennie pompki. Myślę że jeszcze ten tydzień będę robił półpompki ale dołożę sobie do 14 na serie a potem postaram się robić już pełne pompki.a potem potem będę dokładał sobie co tydzień np. 2 pompeczki po serię.
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
Jak masz takie ograniczenia sprzętowe to zajrzyj do działu "Trening w warunkach domowych" tam jest opracowany trening dla początkujących trening domatora z wykorzystaniem wszystkiego co mamy w domu.
pozdro
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
283
A jak jest z treningiem od razu po wstaniu z łóżka ? To ma wpływ na efekty ? Bo najbardziej odpowiada mi wcześniej się budzić i robić pompeczki rano. Czy jednak lepiej by było gdybym robił pompki w południe gdy wracam do domu ?
Szacuny
5
Napisanych postów
390
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2284
Jeśli chcesz przypakować , nie ma uproś , musisz dźwigać duże cięzary . Spróbuj cos pokombinować , zrobić we własnym zakresie jakąś sztangę , np , zmnajdz w piwnicy jakąś starą rurę i9 spróbuj na obydwu jej końcach coś przymocować . Powiem Ci jak to robił mój kumpel , otóż znalazł kawałek metalowej grubej rurki , a jako obciążenie zakładał 2 wiadra z wodą na obu końcach , ławeczkę zrobił chyba z krzeseł . Pomyśl troche , napewno coś wykombinujesz . Powodzenia ;)
"Nie walczysz - przegrywasz ,walczysz - wygrywasz lub przegrywasz .Wybieram to drugie "