Początki są zawsze trudne... i zaczynają się od masy pytań...

Witam!

Piszę tu w następujących sprawach:
1. Powinienem ćwiczyć na rzeźbę, masę czy siłę?
2. Mógł by ktoś wrzucić linka/plan plan ćwiczeń ? albo jak coś napiszcie... wrzucę jakiś do oceny, teraz zacząłem 2 tygodnie ferii... więc mogę na siłowni być od poniedziałku do piątku... maks 2h dziennie (18-20) więc jak najlepiej? 5 dni? 3 dni w odstępach co dzień?
3. Zauważyłem, że moja lewa strona ciała jest lepiej rozwinięta.... ale znacznie słabsza... np. Triceps... na prawą rękę dam radę wziąć około 9kg i machać za głową... na lewej kończy się na 2-3 powtórzeniach które i tak idą wolno, podobnie na ławce, jak kończyłem swojego czasu serie to prawą już wypchałem a lewą jeszcze musiałem dociągnąć... mógł by ktoś dać jakąś radę? co z tym fantem zrobić? czy to normalne?
4. Dziękuję :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa- chyba.... no chyba, że lepszy dla mnie by był inny

Staż treningowy na słowni: od 3 tygodni jestem 3 razy w tygodniu (pon, środa, piątek)

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, hantle, atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak- jeżeli chodzi o kreatynę itd to na razie nie... powód? brak funduszy

Jeszcze dwa pytania mam Panowie:
1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P
2. Czy dobrym pomysłem by było zastosowanie 2 planów? i używanie ich na przemian? Czy raczej pozostać przy tym jednym i jego się trzymać?
Właściwie to 3 pytania:
To mój plan ćwiczeń:
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
i to ostatnie, wyciskanie sztangi wąsko zmieniłem na to co tutaj na zdjęciu... własnymi słowami nie umiem opisać ;P
photo.mensfitness.co.uk/images/library_UK_0/triceps_workout_2_237_7.jpg
i wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń

powtarzam co napisałem, ze względu na brak odpowiedzi

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

coś takiego było by dobre? ;)

PS. krzyss8 dzięki za linka ;)

Będzie ok.


Pzdro

jeszcze taka sprawa... ćwiczyć tak by być na prawdę zmęczonym? (w sensie większym ciężarem) czy raczej lżejszym?
no i powtórzeń bić tyle samo? np. starać się po 5? 10? 15? czy zastosować na jednym treningu 15-10-5... tzn na 3 serie bić kolejno 15 powtórzeń, potem 10 i na końcu 5 ? jeżeli poczuję, że dam radę zrobić czwartą serię np. na klatkę to bić tą czwartą serię?

Powtórzenia 12-8, możesz robić tak że dokładasz ciężaru a zmniejszasz liczbę powtórzeń. Zacznij sobie od lekkich ciężarów i stopniowo dokładaj. Nie rób nic ponad plan np. 4s klaty.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-18 11:31:47

ok dzięki wielkie :)
jeszcze jedno:
3. Zauważyłem, że moja lewa strona ciała jest lepiej rozwinięta.... ale znacznie słabsza... np. Triceps... na prawą rękę dam radę wziąć około 9kg i machać za głową... na lewej kończy się na 2-3 powtórzeniach które i tak idą wolno, podobnie na ławce, jak kończyłem swojego czasu serie to prawą już wypchałem a lewą jeszcze musiałem dociągnąć... mógł by ktoś dać jakąś radę? co z tym fantem zrobić? czy to normalne?

Wg. mnie nie rób więcej serii w przpadku, kiedy masz jeszcze dość sił, tylko na następnym treningu zwiększ ciężary. Nie bój się zwiększyć, nawet jeżeli wiesz, że sobie nie dasz radyh :) - ktoś Ci pomoże przy ostatnich powtórzeniach.
pozdro

Ćwicz hantelkami, to z czasem siła powinna się wyrównać;)
aha.. i nie chodzi tylko o triceps.
pozdro

Dzięki wielkie !! :) to dzisiaj się wybieram z nowym planem na siłownie :)
Dzięki jeszcze raz ! :)

Jeszcze dwa pytania mam Panowie:
1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P
2. Czy dobrym pomysłem by było zastosowanie 2 planów? i używanie ich na przemian? Czy raczej pozostać przy tym jednym i jego się trzymać?
Właściwie to 3 pytania:
To mój plan ćwiczeń:
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
i to ostatnie, wyciskanie sztangi wąsko zmieniłem na to co tutaj na zdjęciu... własnymi słowami nie umiem opisać ;P
Klik
i wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń