plan do poprawy

tric dostanie w pon z klata w srode aw piatek barki nie bedzie ciezko robic? np wyciskanie ?

Spoko jest czas żeby się zregenerował. tak powinno byc ok

a sam zestaw cwiczen ? pasuje?
moze ma ktos jeszcze jakies uwagi moze ktos ze specjalistow
wszystko nagrodze SOG-ami

PONIEDZIAŁEK

--Klatka
----Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztanga 4 s(Progresja )
----Wyciskanie na skosie górnym hantle 4 s(progresja)
----Rozpiętki 4s
--Biceps
----uginanie ramion stojac gryf lamany 4s (progresja)
----ugonanie ramion z hantlami młotki 3s

Sroda
--Plecy
-mc 4s
-sciaganie wyciągu gornego szeroki drazek 4s
-wiosłowanie sztanga 4s

-Triceps

----wyciskanie francuskie łamanym mocno gryfem 4s
---- ściąganie drazka wyciągu stojac 3s (progresja)


Piątek
--Barki

----wyciskanie przed glowa sztagi 3 s
----wznosy hantli na boki w opadzie 3s
----wznosy hantli na boki stojac 3s

-szrugsy 4s

-przedramiona

mc odpada bo mam rozwalone kolano przy wiekszym wysilku zbiera sie wysiek

zamiastt mc unoszenie tułowia tzw dzień dobry i będzie ok

na tric i bic po cw hmmm nie wiem czy starczy ale sprobuje z wiekszym ciezarem moze sog leci pozdro

Pozdro
JEeli chodzi o bic i tric to wystarczy to nie są duże mieśnie

wypowie sie moze ktos jeszcze ? zalezy mi na opinii moderatorow;];]

rozumiem ze nikt wiecej nie ma zastrzezen?