trening brzucha = lipa

Witam. Wcześniej w którymś moim temacie pisałem o moim trenowaniu mięśni brzucha. Napisałem tam że mam problem z ćwiczeniem brzucha mianowicie :

Trenuję kickboxing 3x w tygodniu. Zazwyczaj pod koniec treningu "walimy" 1 serie albo brzuszków z nogami w górze albo nożyc albo scyzoryków(po ok. 30-40p). Czasami jest tak że trener ominie trening brzucha. I tak to mniej więcej wygląda... taki nie regularny trening .

Co mam zrobić żeby nie zaniedbywać brzucha ani go nie zajechać ?
Apokalipsa wspominał coś żebym ułożył 2 treningi jeden lżejszy drugi bardziej intensywny, tylko wogule nie mam pojęcia jak do tego się zabrać ... przed rozpocząeciem trenowania kickboxingu ćwiczyłem tak:

pon: 3x wznosy nóg w zwisie
sr: 3x skretosklony
pt: 3x brzuszki

Cwiczę FBW

Proszę o pomoc

ja trenuje brzuch dziennie 4 serie do zmeczenia i jest idealny...

witam, jest wiele teorii treningu mięśni brzucha i nie do końca wiadomo, która jest poprawna... są programy takie jak aerobiczna szóstka weidera, które zakładają codzienny trening z niewielką progresją, generalnie trening jakiekolwiek mięsnia codziennie prowadzi do przetrenowania, ale weider głupi nie był o czym świadczy jego naukowy dorobek w dziedzinie sportu, ciężko powiedzieć czy jest to optymalna droga. kolejnym programem dosyć znanym jest abs/absII, programy te zakładają trening powiedzmy w granicach 3 razy w tygodniu i opierają się na szybkim intensywnym ataku na partie mięśniowe brzucha, dużo serii, dużo powtórzeń, a to wszystko praktycznie bez przerwy, bądz z kilkoma sekundami na złapanie oddechu oraz progresji, wejściu na następnym, trudniejszy poziom, gdy poczujemy, że już jest na to czas, powiedzmy, co parę tygodni idziemy o jeden stopień w góre. spotkałem się rowniez z taka teorią, która dyskfalifkuje oba powyzsze programy, mianowicie głosi ona, że trening brzucha ma odbywac sie 2 razy w tygodniu i pierwszy ma byc intensywny, drugi lzejszy. poniewaz skald miesni brzucha nie rozni sie od innych partii takich jak klata, biceps itp., teoria ta glosi roniwez, że nie należy wykonywać wiecej jak 15 powtorzen w serii poniewaz, przekraczanie tej granicy podchodzi nie pod trening silowy, a pod trening zwiazany z wysilkiem fizycznym, (czyt. dalsze powtorzenia nie sa efektywne silowo, a tylko pala kalorie), generalnie ten trening mnie najbardziej przkeonuje, ja cwicze brzuch 2 razy w tygodniu, z obciazeniami oba trening sa intensywne (zakladam ze brzuch to partia podobna do lydki, przedramienia, wiec nie robie jednego lekkiego i drugiego ciezkiego treningu lecz oba ciezkie), natomiast Ty wybierz to co Ci odpowiada bo ciezko jednoznacznie powiedziec co przyniesie najlepszy efekt.

to jak mam ćwiczyć ?

So nervous, nie zgodze sie z Toba, miesnie brzucha roznia sie od klaty i bica. Budowa, jest bardziej podobna do budowy przedramion i lydek, te grupy miesniowe sa przyzwyczajone do codzienniej pracy, gdyz pracuja one bardzo duzo i maja duza odpornosc na duza ilosc lekkich powtorezen... wiec zalecal bym treningi 2-3 razy w tygodniu z ciezarami po jakies 10-20 powtorzen (przy ostatnim powtorzeniu miesnie maja Cie palic jak ****) ;P pozdro

anatomiczna budowa mięśni się nie różni, są zbudowane z takich samych włókien jak inne. a to, że są mniej podatne na bodźce treningowe napisałem w poście powyżej, wsytarczyło przeczytać ze zrozumieniem, a nie niesłusznie mnie poprawiać.

ja proponuję ci układać cykle treningowe i zawierać w nich różne sposoby treningu mięśni brzucha, przykładowo: 6-8 tygodni treningu mięśni brzucha 2 razy w tygodniu z obciążeniem, czyli podciąganie nog do klaty w zwisie z obciążeniem na kostkach 3x15-10, podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia najpierw na jedną potem na drugą stronę 3x15-10, brzuszki na ławeczce bo brzuszków z obciążeniem na klacie 3x15-10, kolejnosć nie jest przypadkowa, najpierw atakujemy dolne partie brzucha, potem skośne, na koniec doprawiamy mięśnie proste brzucha (górną część), ułoż alternatywny trening dla tego co napisalem i rob go w inny dzien tygodnia. po skonczeniu 6-8 tygodniowego cyklu przejdz na jakis czas do abs II, zacznij do wlasciwego pulapu i w trakcie 8 tygodni przeskocz o 2 pułapy.

mam nadzieje, ze pomoglem choc troche, pozdro.

a nie będzie za dużo seryjek w ciągu tygodnia ? łącznie wychodzi 18 serii w ciągu tygodnia... hmm?

a co myślisz o ABS II ?

?