Proszę u ułożenie jakiegoś sensownego planu treningowego,Bo kiepsko się orientuję

Ok już raz się tu wypowiadałem.Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy dostosowany do mojej osoby i sprzętu jakim dysponuję.Bo mam wrażenie że ja ćwiczę za dużo (5-6 razy na tydzień po 2h).Dzięki waszej pomocy mam nadzieję wycisnąć tyle ile się da ze mnie w szybkim czasie.A tak jak sam będę ćwiczyć raz tak raz tak to do niczego nie dojdę.

Płeć :mężczyzna

Wiek :17 lat

Waga :64-65kg

Wzrost :171cm

Cel treningowy :masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z możliwością robienia rozpiętek ale brak modlitewnika + sztanga 9kg 192cm , hantle 2 sztuki .Obciążenie 2x10kg,4x5kg,4x2,5kg,4x1,5kg i mam zamiar dokupić 2x10kg

Dieta :w sumie jem sporo produktów mlecznych,często mam na obiad pierś z kruczka+ziemniaki typowo po polsku myślę ;)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :gainer mass xxl 2kg ale już się kończy (dawka 3x50g na dzień) rano,przed i po treningu)

sztanga oczywiście 182cm prosta przepraszam za błąd

Zmieniony przez - wrzosek007 w dniu 2010-01-16 19:37:09

Poczytaj o FBW/HBW.


Pzdro

ach ta skromność wypowiedzi :)

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

przeczytaj to porządnie masz tam linki do odpowiednich diet na mase :)
i polecam FBW, masz bardzo podobną ankiete do mnie :)

To może inaczej powiedzcie mi jakie jeszcze mogę robić ćwiczenia na tym co mam oprócz:
wyciskania sztangi w 3 pozycjach jakie daje mi ławka(poniżej poziomu,poziomo,skośnie, jeszcze bardziej skośnie) w tym w wąskim i szerokim uchwycie.
Rozpiętki też na dwóch płaszczyznach ławki poniżej poziomu i w poziomie.
Mogę też robić wyciskanie sztangielkami. Hmm nie wiem coś na prasie do nóg to np. oprócz ćwiczenia na niej nóg można tak jakby wiosłować? Bo ja tak czasem robię. Łapię za te najwyżej położone uchwyty i przy ciężarze normalnie założonym do ćwiczenia nóg biorę to do siebie tak jakbym wiosłował czy to jest poprawne ćwiczenie?
Robię też na barki wyciskanie sztangi do góry z za pleców i z przed siebie(nie wiem czy to brzmi porwanie ale myślę,że będziecie wiedzieli o co chodzi.Co jeszcze można robić z użyciem podstawowej ławki takiej jak ta? http://www.allegro.pl/item874688908_zestaw_lawka_hms_gryfy_obciazenia_70_kg.html
Bo nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej a to stoi u mnie w pokoju i chciałbym wykorzystać jak najlepiej.A potem sobie ułożę plan treningowy odpowiedni.Dzięki wiedzy z linku podanego przez użytkownika wyżej.

Zmieniony przez - wrzosek007 w dniu 2010-01-17 13:32:46

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

+

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Te linki ci pomogą


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-17 13:35:46

A możesz jeszcze wyjaśnić co znaczy FBW/HBW.
edit:a sorki już tam to jest w linku :P

Zmieniony przez - wrzosek007 w dniu 2010-01-17 13:52:13

W sumie nie myślałem,że chęć zwiększenia sobie siły i wyrobienia ładnej sylwetki to tyle roboty z układaniem ćwiczeń i dietą.