Dieta - oceńcie, doradźcie

Witam! Bardzo proszę o ocenę i korektę diety.
Mam 21 lat, 178cm, waga: 82kg, staż treningowy: niecałe 2 lata (z przerwami). Od tygodnia biorę kreatynę Olimpu (5g w dni nietreningowe na czczo, 10g w treningowe - 5g na czczo i 5g po treningu). Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek, we wtorki i czwartki mam treningi kick-boxingu.


Moja dieta:

I posiłek:
0,25l mleka 0,5% (b:8, t:1,3, w:12) - 90kcal
50g musli (b:4,6, t:3, w:33) - 185kcal
30g Ostrowii WPC 80 (b:24, t:2,4, w:1,8) - 125 kcal

II posiłek:
30g Ostrowii WPC 80 (b:24, t:2,4, w:1,8) - 125 kcal

III posiłek:
100g ryżu białego (b:6,7, t:0,7, w:78) - 349kcal
200g piersi z kurczaka (b:43, t:1,3, w:0) - 200kcal

IV posiłek:
120g tuńczyka w oleju (b:32,5, t:10,8, w:0) - 227kcal
3 kromki chleba razowego, ok.100g (b:6,5, t:1,3, w:40) - 198kcal

V posiłek:
30g Ostrowii WPC 80 (b:24, t:2,4, w:1,8) - 125 kcal

Suma
B: 173
W: 168,4
T: 25,6
Kcal: 1499


Zmieniony przez - snick88 w dniu 2010-01-16 22:42:48

Zmieniony przez - snick88 w dniu 2010-01-16 22:43:19

Dieta i rozkład b t w porażka , a w dodatku powinieneś jeść nie 1500 , a 3000 kcal. Bo rozumiem , że jest to masówka . Weź poczytaj u ułóż coś sensownego

Wiem, że powinno być 3000 a nie 1500 dlatego stworzyłem ten wątek. Oczekuje podpowiedzi, a nie inf. w stylu "rozkład btw porażka".

1. daj owsiane na mleku, albo zrób sobie omleta z jajkami, możesz też dorzucić trochę rodzynek i orzechów
2 Totalne nie porozumienie , nie traktuj białka jako posiłku
3ok
4. Jeśli jest to posiłek po treningowy to daj podobny jak 3
5. Tu ma być białko i tłuszcze, i jak wcześniej nie traktuj wpc jako posiłku
WPC dawaj od razu po treningu , i między którymi posiłkami masz trening ??
Skoro wiesz to dlaczego układasz na 1500 ? Ale jakoś sobie poradzimy i lepiej było wcześniej ułożyć dietę i dopiero brać się za kredkę bo szkoda jej jak nie ma sie dobrej diety


Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-16 23:01:30

a np. gdybym pił WPC tylko po treningu a w miejsce 2 i 5 posiłku wstawił jakiś twaróg chudy, chleb z szynką z indyka?

No wpc dawaj tylko po treningu , a 2 posiłek to jakiś chleb razowy z białym serem pół tłustym ,dobrą szynką, jakimś mięsem , i do tego orzechy włoskie albo inne źródło tłuszczy, a na kolacje najlepiej ser biały pół tłusty z oliwą, żeby długo się posiłek wchłaniał. Teraz tylko kwestia jest ustalenia przez ciebie zapotrzebowania proponowałbym około 3400 z racji tego, że masz sporo treningów i musisz jeszzce ustalić rozkład b t w

no właśnie i tutaj mój problem się zaczyna. możesz mi coś doradzić w związku z rozkładem btw i zwiększeniem kcal? wiem, że jest dużo artykułów na ten temat, ale skoro zainteresowałeś się moim tematem to może mi pomożesz:)

Zapotrzebowanie liczysz tak 82 x 24 x 1,4=2750+500=3300-3400 kcal około.
Białka daj 2,2 , tłuszczy 1,4 , a węgli 5 . I zacznij od

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-16 23:26:39

Ok. Jutro spróbuję się tym pobawić i odpiszę.

Pamiętaj, że w śniadaniu dajesz najwięcej kcal i musi się składać z białka, węgli i tłuszczy. Posiłek przed i po treningowy to białko i węgle, a na kolacje samo białko i tłuszcze