Trening 3 Dniowy

Pierwszy Dzien Klata/Triceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(12-8) Progresja
-Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8,8) Stały Ciężar
-Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Stały Ciężar
Triceps:
-Prostowanie ramion ze sztangielką 4x(12-8) Stały Ciężar
-Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3x 10 stały ciężar
-Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x 10 stały ciężar


Drugi Dzień Grzbiet/Bicepsy/Przedramiona
Grzbiet:
-Wiosłowanie sztangielkami 4x (12 - 8,8) progresja ciężar
-Martwy ciąg 3x (12-8) progresja ciężaru
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x (12 - 8) progresja ciężaru
- Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 stały ciężar
- Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2x10 stały ciężar
Przedramiona:
-Uginanie Nadgarstków Podchwytem 3x(25,20,15) Stały Ciężar
--Uginanie Nadgarstków Nachwytem 3x(25,20,15) Stały Ciężar


Trzeci Dzień Barki/Brzuch
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 4x (12 - 8,8) progresja ciężaru
- Wyciskanie sztangi siedząc 4x (12 - 8,8) progresja ciężaru
-Podciąganie sztangi elków wzdłuż tułowia 3x(12,10,8) stały ciężar
Brzuch: - 20 minut (20sekund przerwy po seri)

Proszę o sprawdzenie treningu.
Brak ćwiczeń na nogi z powodu kontuzji kolana..

juz sam jego rozkład sugeruje, ze jest on b. wadliwy, ponadto wglębiając sie troszeczkje trzeba zauważyć, ze male grupy często muszą się "zgodzić" n acięższa prace niż duże...