Trening na Mase. Proszę o opinie i ewentualne poprawki !

WTOREK :

Klata:
Wyciskanie na ławce prostej 12, 10 , 8, 6
Wyciskanie na ławce skośnej 10,8, 6
Wyciskanie sztangielek na skośnej 12, 10, 8, 6
rozpiętki 12,10,8,6

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12,10,8,6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10,8,6

Czwartek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12,10,8,6
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12,10,8,6
Szrugusy: 12,10,8,6

Kaptury:
Przedramie:

Sobota:

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12.10.8.6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12,10,8,6

PLECY:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) : 12,10,8,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12,10,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,8,6

z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3miesiące

Uprawiane inne sporty: sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, modlitewnik, laweczka, sztanga/sztangielki

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: garner Mutant Mass, kreatyna+dextroza + Carbo

ten plan odpada

poczytaj o HBW i FBW

a mogę prosic o jakies poprawki ?

Nie ma co poprawiać, za dużo by tego było. Poczytaj o FBW/HBW.

Pzdro