BMI=40&....pomocy

Witam wszystkich moze zaczne od poczatku 7 lat temu zaczelem cwiczyc,po ok. 3 latach zrobilem przerwe ktora trwala do teraz czyli 4 lata lenistwa.Moje ostatnie spotkanie z odchudzaniem to 3 miesiace CKD zjazd z 100kg na 92-srednio jakies 2,7kg na miesiac,zdrowo,wszystko z glowa,dietka dobrze ulozona+ odpowiednie treningi silowe i aeroby z pulsometrem. Teraz obecnie mam 27 lat , 174cm wzrostu i wage 121kg(otylosc)!!! Zakupilem faldomierz i wg. obliczen ze strony:

http://www.linear-software.com/online.html

Mam 26,96% zatluszczenia co daje:
-32,63 fatu
-88,38 czystej masy

troche dziwne bo BMI wychodzi mi na poziomie 40% i wtedy moja czysta waga to nie 88,38 a blisko 75kg.

ale zakladam ze musze sie pozbyc ok. 35 kg fatu(jak tyle wyrzuce bede mogl pomierzyc sie dokladnie i lusterko powie przecie ile fatu ma jeszcze isc na smiecie :DD).Teraz mam taki planik ze chcialbym pozbyc sie tych 21kg i zejsc do 100 na samej diecie i aerobach,gdy juz zejde do 100kg,powrot na silownie i jakies 2-3 miesiace na normalnym zapotrzebowaniu kalorycznym a po tych 2-3 miesiacach wejscie na CKD i zjechanie ok.10-15kg do 90-85.

nie mam przeciwskazan do stosowania suplementow,z posiadanych mam:
-bialko (nowa ostrowia)
-spalacz - Scorch (Man)
-magnez Chela MZB(Olimpu)
-tluszcze omega-3,tran


Teraz mam szereg pytan:

1. Jaka dieta mam zastosowac gdy mam zamiar tylko biega bez silowni?!(prosze podac w skrocie,reszte zrobimy z wojkiem Google i opcja szukaj;P)
2. Jak sie ma pomiar faldomierzem z wspomnianej strony do wspolczynnika BMI?!?
3. Ile czasu poswiecac na aeroby? 40min 60min 90min??
4. Moj puls wynosi 184 max,przedzial 60-70% czy 70-80%?? a moze 60-80% jezeli tylko zaczynam sie poruszac to juz jestem blisko 70%(jak szybko maszeruje..czasem truchcik na spokojnie to pod 80%)ktora opcje wybrac??
5. Czy mozna biega 5-6 razy tygodniowo czy jednak moze byc za czesto?
6. Czy taka otylosc moze miec wplyw na zachowanie(zrobilem sie strasznie nerwowy).


prosze o pomoc...bo to co ze mna sie dzieje to juz nie przelewki,w sumie chodzi o zdrowie bo do wygladu daleko.Prosze o wyrozumialosc i nie odsylanie mnie do opcji szukaj poniewaz nie moglem ostatnio niczego znalesc...jezeli juz temat badz odpowiedz na podobne pytanie padlo,poprosze o link w moim poscie.Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 121

Wzrost: 174

Obwód klatki: 123

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 122

Obwód uda: 77

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~30%

Aktywność w ciągu dnia: ostatnio zerowa,obecnie zaczelem biegac

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie-mysle ze z 5 razy w tygodniu

Odżywianie: jem rzadko,wszystko,wczesniej zdrowo na CKD

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadnych

Stan zdrowia: bez dolegliwosci

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy aerobowy trening( bieganie)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermoburn,l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje,mozliwe

Stosowane wcześniej diety: CKD

tak tylko jakbys niewiedzial pomiar tak zwanym caliperem jest to jedna z najlepszych metod,mierzysz w mm grubosc fady skory w pewnych miejscach na ciele,a potem sobie to przeliczasz...jedna z lepszych stron do tego obliczen to :

http://www.linear-software.com/online.html

jezeli chodzi o sam faldomierz...to udalo mi sie wychaczyc go u kolesia na zakonczonej aukcji(nikt nie kupil a aukcja znalazlem w archiwum poprzez google) ogolnie nie latwo go kupic u nas w pl ale miareczka jest naprawde bardzo dobrym tematem jezeli chodzi o kontrole swojego fatu przy odchudzaniu,wycinaniu i nikt mi tutaj nie powie inaczej,samokontrola i notowanie naszych poczynan motywuje i uczy nas,dlatego pomiary sa wazne...ja ogolnie mam taki katalog...zrobilem sobie fotki jak wygladam,zapisalem pomiary,diete i atakuje...za miesiac nowe fotki pomiary itd.... to strasznie mobilizuje...gdy braknie ci sil,checi...wrzucasz fotki z poczatku i te ostatnie i wtedy uswiadamiasz sobie: WARTO!! i dostajesz kopa

Zmieniony przez - gabbermaz w dniu 2010-01-16 12:54:09

Zmieniony przez - gabbermaz w dniu 2010-01-16 12:57:21

zyj ktos na tym forum??

Żyje , żyje. Olej te pomiary zawartości tłuszczu , bo po co ci to. Kieruj się wymiarami i lustrem.
1. Najlepiej zwykła zbilansowana , ww dawaj tylko na śniadanie i w posiłkach około treningowych.
2. Olej to
3. Zalezy od kondychy, ale około 60 minut styka
4. Biegaj tak żebyś mógł np. spokojnie z kimś pogadać
5. 6 razy w tygodniu może być
Tylko tak przy twojej wadze nie wiem czy bieganie jest najlepszym wyjściem, najlepiej jakiś rower i basen na początek, żeby stawy ci nie siadły .
6. Raczej nie
A spalacza to zostaw na później jak już będa kilo ciężko lecieć. I dlaczego nie chcesz treningu siłowego ? Dzięki niemu szybciej byś się pozbył tłuszczu, jak nie masz dostępu do siłki to nawet trening domatora ci pomoże

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-15 19:18:48

mam swoj sprzet...wsadzilem pare tys. zeby moc cwiczyc na swoich smieciach...takze z tym nie mam problemu w sumiedz dzisaj polecialem troche pomachac od nie pamietnych czasow,okazalo sie ciezzkkoooo...wszystko zastoiny,no ale zrobilem po 1 cwiczeniu na wszystkie partie aby tylko sie rozruszac..nastepnym razem juz jakis bardziej przemyslany trening,co do stawow-zgadzam sie,ale rowerem w zime(porazka) basek mam zamkniety(remont) takze zostalo tylko to,co do spalacza...mysle ze dokoncze mojego scorcha,potem przerwe od spalaczy na jakies 2-3tygodnie max i kupie cos...zastanawiam sie nad red line,ziomek chwalil ze dobre.

jak finanse pozwalają to mógł byś jakiś kupić, a powiedz jak tam u ciebie z kondychą , biegałeś wcześniej ?? A przy takiej wadze to spalacz kompletnie się nie przyda. Sama dieta i trening i waga poleci spokojnie do 100 kg zejdziesz

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-15 20:32:31

Bieganie to może nie od razu ... przy takiej wadze lepiej zacząć od truchtu. Stawy mogą trzeszczeć .

lece z puslometrem...juz przy normalnym chodzeniu dochodze do 70-75% max...jak zaczne truchet to odrazu zaliczam powyzej 80%..wydaje mi sie ze ze szybki marsz bedzie najlepszy jak na poczatek. Z tego co pamietam to chyba pierwsze kg leca szybciej przy takich nadwagach to nawet hardcorowo powinno sie zbic wage...zeby zejsc od otylosci do nadwagi..a potem dietka,kalorie,czy sie myle??

Przy twojej wadze to dobry trening+dieta i szybko waga poleci, bez problemu zejdziesz do 100 kg myślę. Tylko przestrzegaj diety i ćwicz, a na efekty długo nie będziesz musiał czekać

Bieganie to faktycznie kiepski pomysł - jak za pierwszym razem chudłem (teraz proba nr. 2 ale to może do opisania innym razem) i schodziłem ze 124kg też biegałem i za ciekawie później nie było (po 2-3 tyg kolana mnie miały ochotę zabić). Zrób przy okazji badania w kierunku dny moczanowej (w stawach odkładają się wtedy kryształki) i jeśli nie będą w normie to nawet nie zaczynaj na razie biegać - bardziej proponuje godzinkę rowerka stacjonarnego ;)

I fakt, że powinieneś zejść do 100 dość szybko, problem tylko będzie to utrzymać ;)

Szczerze życzę powodzenia.

nie ma problemu z utrzymaniem,od dluzszego czasu nie pracuje i siedze przed komputerem,to poprostu moje lenistwo ktore sie chytrze wdarlo zrobilo ze mnie okragla pileczke...ale teraz sobie powiedzialem ze ostra walka,determinacja i do przodu,wracajac do tematu zastosuje sie do diety + szybki marsz...zjade do 105-100 zaczne cos truchtac, mam orbitreka..niestety stoi u mojej kobitki i mam przy daleko zeby z niego korzystac...a co do treningu silowego co proponujecie??? male ciezary duza liczba powtorzen,krotkie przerwy???

Trening taki sam jak na masę 12-8 powtórzeń , pozwoli ci zachować jak najwięcej mięśni. Przy redukcjach najlepiej sprawdza się FBW

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-15 22:46:42