Spalanie

Witam, chciałbym stracić na masie, bo każdy zauważy choć schudłem to jednak ciągle wyglądam jak mały otłuszczony herkulesik ;) Więc chciałbym stracić na masie lub wyrzeźbić mięśnie brzucha tak jakby ktoś powiedział grubasie, to można by zdjąć koszulkę i powiedzieć gdzie tu widzisz taką masę tłuszczu ;) Aktualnie jeżdżę 1 h na roweryku stacjonarnym , robię A6W ( 4 dzień ) , i tłuczenie w worek nieźlę się pocę to chyba coś pomaga ;) brzuszki ;) Dietę mam ( nie do wytrzymania są te serki wiejskie ;) ). Mój typ budowy to : Endomorfik. Mam 16 lat , kuchnią więc nie rządzę ( obiadami) , zresztą ciężko by było przestawić rodzinkę kartoflaną na ryż lub kaszę ale to gotuję oddzielnie ;) Chciałbym wiedzieć ile mi się uda spalić z 77 kg , mam 176 cm wzrostu ;p Jeśli to nie ten dział to proszę o przeniesienie :) Z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałość :)

Staraj się trzymać diety wysoko białkowej, możesz dodać pod koniec siłowni 30min biegania... i czekać na efekty, jak chcesz dopalacz to kup sobie carnitine.

Bez dopalaczy, na siłownię nie mam dostępu :) Roweryk mam w domu :)


P.S - trenuję piłkę nożną , oraz koszykówkę (amatorsko) więc bardzo mi zależy na szybkiej utracie kalorii.

Poczytaj
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html 

tylko po co mu hiit ?

trening siłowy + aero i na początek wystarczy

dieta może nie trzymana co do kalorii ale podstawowe zasady muszą być przestrzegane

nie możesz robić mocnej redukcji bo jesteś w wieku dojrzewania więc bez ciśnienia

Aha ,thx. Ale mam pytanie : spalę trzymając się w miarę diety i ćwiczeń , bez słodyczy oczywiście do końca A6W :)

a6w to w ogóle jakieś nieporozumienie

ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu max nie więcej

trenuj, jedz dobrze i obserwuj zmiany

Dlaczego tylko 3 razy w tygodniu? Jak bd robił więcej to chyba bd lepiej ;) Zależy mi na jak najszybszej utracie :)