dieta jakie błedy???

rano 6.00

płatki owsiane lub płatki kukurydziane + mleko lub serek wiejski+ chleb pełnoziarnisty

szkoła ( o 9 jestem juz głodny)

2 kanpki z warzywami lub 2 kanapki z chudym miesem ew. szynka lub jogurt naturalny

12.00 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe

15.00 obiad

makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) ewentualnie do makaronu ser albo do ryzu banan, do kaszy +warzywa +sos

18.00 to samo co na obiad

20.00 mleko + płatki owsiane ewentualnie serek wiejski lub banan i jabłko

uzupełnieniem diety płatki ryzowe

z tego co wyliczyłem to mam zjadac
280g WW
150 g B
50 g T

nie wiem jakie porcje jem bo nie mam wagi kuchennej

co zmienic w mojej diecie???

wiek / wzrost / waga ?

19 lat
170 cm
62 kg

rano 6.00

płatki owsiane + mleko lub serek wiejski+ orzechy

szkoła ( o 9 jestem juz głodny)

2 kanpki z warzywami lub 2 kanapki z chudym miesem ew. szynka lub jogurt naturalny


poczytaj art co należy jeść w szkole

12.00 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe


j/w wyrzuć te płatki ryżowe
15.00 obiad

makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) ewentualnie do makaronu ser albo do ryzu banan, do kaszy +warzywa +sos
oliwa!
18.00 to samo co na obiad
oliwa
20.00 serek wiejszki warzyw aoliwa

płatki ryzowe dlaczego nie??? maja duzo wegli

może są przetworzone?

ale lepiej chyba płatki ryzowe niz kanapki z kiełbasa
nie dam rady codziennie wizasc do szkoły ryzu z miesem
czasem zamiast miesa dodaje do ryzu owoce np orzechy banany, rodzynki

lepsze będą kanapki z kiełbasą jeśli bedzie ona na prawdę swojska a kanapki z prawdziwego zytniego chleba

swojskiej nie mam:( niestety :(

co do chleba to staram sie zeby był zytni pełnoziarnisty :)

do szkoły postaram sie zabierac ryz z warzywami czasem z miesem
makaron z warzywami lub miesem lub wszystko na raz podobnie jak wyzej
a jak sie zrobie w szkole głodny nieoczekiwanie to jakies owoc
moze byc???
ewentualnie kanapki z warzywami ale to w ostatecznosci
a jak z jogurtem naturalnym

głodny masz sklep kup serek wiejski weź orzechów
zjedz jabłko też będzie