[art] Ćwiczenia w ciąży i w okresie połogu

Super! Właśnie poszukiwałam konkretnych informacji, bo jestem 3 tygodnie PO i trochę mnie już nosi z braku ruchu Pozdrawiam wszystkie zaciążone, rozdwojone i wszystkich, którzy mnie jeszcze pamiętają

świetny art.
szczególnie, że wczoraj się dowiedziałam o Fasolce w moim "sześciopaku"
narazie będę ćwiczyć swoim cyklem, a za miesiąc małe zmiany
ale jaja - będę mamą

U mnie tak samo było, też znienacka Gratuluję! A jaja to dopiero są potem Życzę dobrej formy do samego końca, bo będzie potrzebna na finiszu!

OGROMNIASTE DZIĘKI ZA TEN POST.

Jestem w 5tc i jest to już moja 3 ciąża.
Przy pierwszej byłam tak wyćwiczona, że przy cc lekarz spytał jak długo już jestem koszykarką. Przy drugiej byłam leniwa i spasiona i nie wróciłam już do aktywnosci fizycznej -dużo się działo negatywnych rzeczy w moim zyciu.
Obecnie od 2 miesiecy mam tyle energii, że przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczę w domu: ręce, nogi, brzuszki, marzył mi się jogging ale wieczorem jestem zbyt leniwa, a rano syn wstaje o 5:30.
Teraz już nie chcę ryzykować z rozpoczynaniem treningu. Jednak będąc w tej ciązy mam tyle energii, ze aż mnie roznosi!! Robię generalne porządki, szaleję z dziećmi i dużo ćwiczę:nogi, pośladki, ręce, kręgoslup. Jednak nie chcialabym rezygnować z brzuszków. Strach bierze górę i nie umię go przełamać. Jak na złosc cały nadmiar wagowy 3-6kg gromadzi mi się od drugiej ciąży właśnie na brzuchu!!! jak leżę na boku to ten tłuszcz leży obok, a jak stoję i chodzę to wyglądam jak w 5miesiącu ciąży. Jestem wysoka i do trzydziestki zostało mi jeszcze 3 lata więc chce być szczupła i zgrabna.
Przed pierwszą ciążą moje wymiary mialy: 88/58/90. W życiu już do tego nie wrócę: cycki jak dwa puste worki (dzieci karmilam przez 15 i 9 miesięcy, te mam zamiar karmić min 6 miesięcy) i tu się raczej nic nie zmieni.
Jednak co z tym brzuchem???? Nawet jak ćwiczyyłam brzuszki to był to stan opłakany: po bokach dziwne fałdy skóry, po środku 2 wałki napiętych mięśni. Przed ciążami mialam płaski brzuch jak holera, każdy mi go zazdrościł, a teraz nie wiem jak wyrzeźbić mięśnie żeby ten brzuch był znów płaski a nie dziwacznie umięśniono-wklęsło-obwisły.
Proszę o poradę. Podkreślam, ze jestem na diecie wegańskiej jedynie ser żółty jem w zakazanych ilościach do reszty produktów odzwierzęcych czuję od 2 tygodni taki wstręt, że na sam widok chce mi się wymiotować, nie wspomnę o zapachu.
Spożywam femiferal który brałam również przy 2 ciązy-połowa też była na diecie wegańskiej.
Lekarz wiadomo zakazuje wszelkich ćwiczeń jedynie spacer i leżenie.
Byłabym wdzięczna za wszelkie wskazówki, a ten artykuł podniusł mnie strasznie na duchu.
Ach właśnie, nie bierzcie mnie za jakąś psycholkę. Strasznie wsłuch**ę się w swój organizm i mam już w tym wsluchiwaniu troszkę doświadczenia... Na pierwszym miejscu mam dobro dziecka, jeśli będzie trzeba leżeć te 7 miesiecy-będę leżeć.
Narazie czuję się swietnie i organizm wręcz domaga się wysiłku.
Buzia dla wszystkich.

plaski brzuch to nie tylko cwiczenia, to rowniez brak tluszczu. Po ciazy i po zakonczeniu karmienia, a przynajmniej po 6 miesiacach zobaczysz co uda ci sie zgubic. Zawsze starajac sie ten ruch miec i utrzymujac zdrowa, zroznicowana diete, bez szalenstw dziecko na pewno duzo wyciagnie z ciebie
W ciazy nie warto kombinowac

Do pytania "Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży i okresie połogu" dopisałabym jeszcze jedno - gdy urodzi się dzidzia wiele kobiet kończy ćwiczyć mówiąc, że nie mają czasu. Uważam, że zawsze coś można wygospodarować. 5 tygodni od porodzie wróciłam na siłownie, zostawiąjąc małą z ojcem - i okazało się, że doskonale sobie radzi. Nigdy nie musiałam wracać bo mała płacze, czy nie chce jeść. Efekt jest taki, że obecnie jestem 3 raz ciąży i wciąż mam czas dla siebie. Moge iść na siłownie, spotkać się z koleżankami w mieście - cokolwiek, nie straciłam siebie, dzieci są przyzwyczajone że zostają z tatą i to jest wspaniałe. Jedną z najważniejszych rzeczy w macierzyństwie jest nie stracić "siebie" - zostawić sobie coś co się lubi robić, żeby nie skończyć na gotowaniu obiadów i pieluchach.

To mnie pocieszyłyście:) Ja dopiero co się dowiedziałam że będę miała bąbelka i przeraziłam się że jak przestanę ćwiczyć to później już do sportu nie wrócę, biegam już od 7 lat, w tym roku miał być 3 maraton ale chyba nie da rady bo to akurat 9 miesiąc będzie;P Chociaż mój chłopak twierdzi że z moim zacięciem to nawet z brzuchem bym pobiegła hehe ;) Od grudnia robiłam trening obwodowy który znalazłam gdzieś u Obli i tak fajnie szło...tkanka tłuszczowa ładnie w dół, waga też no i niespodzianka. Moje pierwsze dziecko więc STRES na maksa i boję się, że czasu ani sił na ćwiczenia już nie będzie :(

to wszystko zalezy od Ciebie, naprawde. Potrzebna jest oczywiscie pomoc ojca dziecka. Ja wrócilam na siłownie po 6 tyg i uznałam ze mąż może zaopiekowac sie dzidziulą i nic mu sie nie stanie. No i życją oboje.... a ja wciąż ćwiczę, teraz jestem w 26 tyg 3 ciąży :)

Apolonia ale terco trapi pytanie co w ciazy, a nie po niej, bo to zupelnie inna kwestia Swoja droga trzecia ciaza... hoho dzielna kobieta z ciebie , na forum w dziennikach jest Nieistotna, ktora tez ma trojeczke i ciagle walczy z nadmiarem tluszczu po trzeciej ciazy, ale jakos tam jej to idzie

Slyszalam o biegaczkach kontynuujacych treningi az do konca, ale to raczej wyjatki, uczucie wstrzasow gdy ma sie juz wiekszy brzuch nie nalezy do przyjemnosci, ale pierwszy trymestr nie bedzie stanowil problemow. Chociaz od razu mowie ze trzeba sie przygotowac na opor otoczenia , wszyscy beda sie na ciebie patrzec jak na wyrodna matke, a jezeli , nie daj Bog , cos sie stanie i jakies klopoty sie przyczepia, to chociazbys nie byla winna to i tak zostaniesz nia okrzyknieta. niestety ciaza, karmienie itd wokół tego tematu sa pelne przesadow pod kazdym wzgledem

tak, ale to od Ciebie zalezy czy będziesz tych przesądów słuchała. Dlatego też nikt mnie nie zobaczy na ćwiczeniach aktywne 9 m-cy..... bo tam tylko laski sobie opowiadaja o bólach, poronieniach, pijanych lekarzach itd.
W II trymestrze możesz przenieśc sie na siłownie, pobiegać na bieżni np wolniej ale przy większym stopniu nachylenia, miej przy sobie pulsometr i nie przekraczaj 140, cześćiej odpoczywaj i przede wszystkim.... słuchaj swojego organizmu. Mój mi nie pozwala biegać pod górke, więc chodzę na dwie godziny na SPINN (POWERBIKE) i jak na razie jest super.