Test Niesponsorowany-czyli"No to hop w noWy RoK" - podsumowanie str.21!

Akurat zmieniam trening i zainspirowałem się artem przeczytanym o regresji, także spróbuję.. zobaczymy jakie będą efekty. Robił już ktoś tą metodą treningi?

Tak, robiłem te trening metodą regresji, od tego tygodnia lecę właśnie regresją- najważniejsza przy tej metodzie jest rozgrzewka,

Ciężary cały czas idą do przodu bo zaczynasz z max ciężarem, zawsze jest warto spróbować nowej metody by nie zanudzić mięśni

Sorry za spam odnośnie regresji powodzenia w teście opisz działanie adrenoline o shocka pozdrawiam

Będe wpadał, pozdro

Dzień pierwszy

dyskoteke czas zacząć


Suple

































Trening

Skos

7x90kg
10x80kg
12x70kg
12x70kg

Płaska

5x120kg(film)
8x100kg
12x80kg
8x80kg

Pompki na poręczach

4x8 powt.

Rozpietki głową w dół

4x10x17kg


Biceps

Unoszenie sztangi podchwyt

3x20x40kg

Unoszenie sztangi chwytem młotkowym

3x15x35kg

Unoszenie sztangi nachwyt

10x40kg
10x45kg
10x45kg

Odpuściłem "7" chyba bym nie podołał póki co
Ogólnie lekki zapas przy skosie,raczej wieksza część
przy bicepsie były to powtórzenia oszukane
Miał być dziś pierwszy dzień w pracy(nocki)
ale nie przepalił bym jutrzejszej,wyliczyłem
że miałbym czas ogólnie przespać ok.4 godzin
o ile było by to możliwe
Wiele pracy przedemną co chociażby widać na pierwszym filmie







Myśle że zaczynając trening tą metodą,ważne jest rozgrzewka
i musi ktoś asekurować,jest jakieś poczucie bezpieczeństwa
Choć można zawsze zrezygnować z zacisków.








Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-11 19:26:49

powiedz jak tam shock therapy ;D bo chce kupic jako przedtreningowy :D do tego jakies mono i aminki :)

Chyba trochę przesadziłeś z ciężarami, albo jakoś to słabo rozplanowałeś... W regresji rozpisanej przez Krzych'a666 w pierwszej ok 8 powtórzeń ale później zwiększasz nawet do 20+ powtórzeń a nie kończysz na 12, czy też 8 powt aaaa i jak robisz płaską to nie podnoś tak tyłka i nie wij się tak , bo tyłek ma leżeć na ławeczce. Ściągasz tylko mocno łopatki. Nie piszę tego aby Ci dogryźć, potraktuj to raczej jako poradę na przyszłość . Wypiska ok

Jw- ciężar z 10kg za duży, powinieneś lekko zaniżyć na początku wyniki żeby można robić cały czas progresje

Powodzenia

progresję, regresją, brzmi ciekawie

Chodziło mi o progresje ciężaru( co tydzień) mogło zle zabrzmieć

Widze dobry zawodnik . Powodzenia i i ciśnij będe wpadał