Avasso/Dziennik/IWracam do gry!

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

Witam! Michał postanowiłem wznowić dziennik na wysokim poziomie! I tak będzie.

Wiek: 19 lat w kwietniu
Staż: 2 lata
Wzrost: 180
Waga: 86kg
Biceps: 40-41cm kwestia ułożenia nadgarstka

TRENING

Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramiona

Wyciskanie leżąc 4x5 + 1x docisk 10cm co tydzień + 2.5kg
Wyciskanie skos - różne kąty,uchwyty,sztangi,sztangielki,pow,kg
Rozpiętki na wszystkie sposoby zmieniam co trening.
Biceps 2 ćwiczenia po 3 serie zmieniam co trening.

Wtorek - Nogi

Przysiad 4x5 stały ciężar co tydzień jak na razie + 5kg
Suwnica
Mc na ugiętych nogach
Łydki

Czwartek - Barki + Tricepsy

Push Press - 4x5 stały ciężar + 2.5kg co tydzień
+ Unoszenia bokiem, w opadzie zmieniam co trening

Pompki na poręczach, francuzy różnie

Piątek - Plecy

Martwy Ciąg 4x5 stały ciężar +5kg co tydzień
Podciąganie, Wyciąg Górny
Wiosło jakieś

Dieta

100g owsa + 4 jaja + Oliwa + Owoc
100g owsa + 3 jaja + Orzechy + Dżem niskosłodzony + Owoc najczęściej jabłko
100g Ryżu Brąz + 150g Kury + Oliwa
100g Ryżu Brąz + 150g kury
100g Ryżu Białego + 150-200g kury
3 jajaj + Oliwa jak będzie białko to białko

Suplementacja

5g mono w dni bez treningu
15g mono w dni z treningiem

Zdjęcia

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609984

Witam Avassco

będę na pewno śledził twoje zmagania, bo na pewno będzie co

wszystko ładnie rozpisane, micha konkretna więc pójdzie do przodu ładnie

powodzenia

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Witaj Avas !
Ma byc ogien z tego rozumiem ...???

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-10 21:48:45

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

Musi być!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Witam

ciśniesz!

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11152 Napisanych postów 51606 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Powodzenia, widze ze plan ukierunkowany na siłea+masa.

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

Klatka + Biceps

Wyciskanie leząc płasko 4x5 67.5kg + 1 seria docisku 10 cm 5x70kg
Wyciskani Hantli skos 15x 17.5kg 12x 22kg 8x 25kg
Tzw Brama 4 serie

Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10kg 12x , 12.5kg x8 drop set 6 7.5kg -//-

Uginanie ramion sztangą prostą olimpijka 15x20kg 12x25kg 10x30kg

Klata i łapy dosłownie pękały. Żyły na łapach powychodziły czyli u mnie jest ok.

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-01-11 20:55:34

...