Dieta dla osoby nieaktywnej

WItam
wiem ze to jest forum kulturystyczne wypowiadają sie sportowcy itp. Ale nie brakuje tutaj osób specjalizujących się w sprawach odżywiana stad moje pytanie.

Wszędzie jest podane 5-6 posiłków z tym że PRZED i PO treningowy
a co z osobami które jako tako nie trenuja a ich codziennym wysiłkiem jest spacer, szkoła wyjście do sklepu. U mnie dochodzi 1-2 x tygodniowo basen - 45 min.


Może podam to co dzisiaj zjadłem :

Śniadanie : godz. 10:00
- ok. 50g płatków owsianych, garsc rodzynek, garsc orzechów włoskich to wszystko zalane ok. 100ml kefiru
Obiad : godz. 14:00
- Ziemniaki ok 200g. , do tego duży kotlet schabowy ok 150 g. + gotowana kapusta
Kolacja
- zazwyczaj jem jakieś warzywa, pomidor, ogórki konserwowe itp.
+ Białko (filety z puszki (śledz, mintaj) / jajecznica /tunczyk / biały ser)

Czy ma to coś wspólnego ze zdrowym odżywianiem? dodam że nie daje na kolacje źródeł weglowodanów (wcześniej jadłem kanapki z chlebem pełnoziarnistym ale teraz wykluczyłem to na rzecz większej ilości spożytego białka)

Generalnie moim stylem odżywiana jest jedzenie możliwie zdrowych weglowodanów w ciągu dnia a wieczorem nieraz dużej ilości białka.

I teraz sedno sprawy:
Pytam bo w ciągu 2 miesięcy z wagi 73kg schudłem do 59kg. mój wzrost 180 cm.
Dużo osób mówi ze wyglądam jak anorektyk, szczerze to boję się jeść węglowodanów na noc bo boję sie że się otłuszcze
Nieraz mam taki napad głodu wieczorem ze zjadam dwie laski kiełbasy
no i mama mówi że lepiej tego zrobiłbym sobie kanapkę np. z twarogiem.
Tata mówi że mam 17 lat powinnienem jeść kiedy mam ochote i na co mam ochote bo i tak "przepale"
a ja juz sam nie wiem...
sorry że to tak wszystko jest rozrzucone ale troche sie w tym odżywianiu pogubiłem
Mam nadzieje że nie wyśmiejecie.
Jeśli wykażecie zainteresowanie jestem w stanie opisac wam szerzej to co jem w tygodniu itd. byle mi ktoś pomógł...

mm nie bedą budowały sie bez treningu
jeśli bedziesz trenował daj bialka 2g
i poczytaj o treningu w domowych warynkach

tata ma zawsze racje ! tylko basenem spaliles te 14 kg ?to same miesnie musialy byc XD ile masz wzrostu ?

do 19-20 roku zycia mozna jesc co sie chce,tzn domowe jedzenie,byle nie pic piwa :D

180 cm, podałem w poscie ... wiem że przynajmniej pół z tego to mięśnie, ale teraz chce wrócić do normalnego (zdrowego) odżywiana, i proszę was o pomoc ... chciałbym poprostu aby wróciły mi siły bo po takiej "diecie" jaka miałem to jestem strasznie słaby ... i sam nie wiem od czego zacząc od zwiększenia ilości jedzenia ? ćwiczen?

domowe jedzenie? czyli np. przychodzę ze szkoły koło 17 i mama robi obiadek powiedzmy placki ziemniaczane ze śmietana, a ja jestem głodny ... mam to jeść czy kłocić się z mamą o to że ja chce se usmażyc jajecznice ...
dla mamy nie ma różnicy ... jesteś głodny zjedz to co wszyscy... ???



Zmieniony przez - pepep w dniu 2010-01-11 09:35:07

zjedz jajecznicę z ryżem czy kaszą jęczmienną i warzywami świetna opcja
10 wskażówek czytaj

ryż i kasza wieczorem? Pytam bo strasznie psychicznie jestem odrzucony od węglowodanów, potrafie idąc spać o 23 w godzinach od 18 do 23 zjeść: pare jajek, ser z tuńczykiem, neraz jakiegoś śledzia a czasem przegryść to jeszcze kiełbasą ...byle nie było weglowodanów..
czy to jest właściwy kierunek? czy lepiej tak jak piszesz zjeść o 18 normalny posiłek weglowodanowo-białkowy? np. jajecznice z chlebem pełnoziarnistym lub rybę z tymże chlebem?
bo ja jestem strasznie odrzucony od wegli wieczorem sam nie wiem dlaczego :( a taka kumulacja białka + tłuszczu na wieczór sam nie wiem czy jest najlepsza...

ps. myśle że jest to skutek czytania na temat diet katogenicznych, to po ich stosowaniu tyle schudłem.

Ps2. dzięki za zainteresowanie może myślicie że mam błahe problemy ale tak nie jest ...

Węglowodany nie je się około 2 godziny przed snem. Jak chodzisz spać o 23 to o 18-19-20 spokojnie jeszcze możesz jeść te węglowodany

stary jedz i rosnij ! diety ketogeniczne imo na redukcje okresowo dobre,wszystkiego po troche od zycia trzeba.Masz tylko jedno a popadasz w paranoje z powodu chleba :D wypalaj sportem i buduj miesien bo kobiety nie znajdziesz =)

jeśłi dobrze reagujesz na ww jak najbardziej nie ma co się męczyć

Dzięki chłopaki, może to dziwnie brzmi ale utwierdzacie mnie w przekonaniu że "żeby żyć - trzeba jeść" oczywiście wszystko w umiarze - zaczne teraz jeść normalne ilości ale zdrowej żywności - mam nadzieje
Naprawdę po tej głodówce którą sam sobie zaserwowałem cięzko mi było myśleć nieraz o jedzeniu, a potem miałem napady głodu...

Hmm jeszcze jedno, zastanawiam się nad dietą bo jak pisze w temacie nie jestem strasznie aktywny a wszystkie diety na forum są oparte na posiłkach PRZED i PO treningowych - nieraz nawet ok.50% kalorii jest uwzględnianych w tych posiłkach co z ludzmi którzy imo nie maja jako takich treningów tylko chcą się zdrowo odżywiać a równocześnie nie być spaślakiem?

nic układasz zwykład diete ze zbilansowanym każdym posiłkiem

jedz okolo 2200 kalorii dziennie , po troche wszysktiego ww fat i proteiny.
Napewno przytyjesz bo nie ma bata masz straszna niedowage. Mozesz sie uratowac przed tyciem tylko uprawiajac jakas aktywnosc.Nawet lekka :) A potem mozesz przestac i bedziesz mial stala wage. Troche zle to wytlumaczylem ale jestem padniety i sejse :)
Ale musisz wrocic do normalnego zycia,czyli jesc odpowiednio duzo i zdrowo. Nie martw sie o wage.Te sie reguluje cwiczeniami i ruchem oraz iloscia kalorii. Nie masz 120 kilo zeby myslec o tyciu itp.

Niedawno wazylem 90 kg jadlem przed snem burgera i frytki i mialem w duszy i smialem sie jak mi rosl brzuch :D Taki juz jestem. Potem mi sie to znudzilo i zdalem sobie sprawe ze lata uciekaja a ja sie truje i zazdroscilem six packow wiec sobie postanowilem sprawic swojego ! Duzo frajdy i nowa spojrzenie na jedzienie. W zaamian ucieklo mi 20 cm w pasie i zaczynam wygladac tak jak zawsze marzylem !