Jak utrzymać porzadek na siłowni

Historia jest taka: Cwiczyłem w zamknietym towarzystwie sami swoi-stara gwardia w siłowni przy kosciele. Pewien młody ksiądz poszedł na ambicję i wyłozył naprawdę duzo kasy na sprzęt. Teraz jest siłownia że mozna pozazdrośćić. Wystarczy powiedzieć że jest aż 7 długich sztang z ławeczkami i stojakami kilkanascie łamanych, 4 atlasy itd. Tylko że od teraz na tą siłownię przychodzą wszyscy jak popadnie ale i płacą za to . Stara gwardia ma się tym interesem opiekować (brac klucze i zamykać pilnować porzadku w zamian nic nie buli). Tutaj zaczynają się schody. jak naklonić tych wszystkich małolatów żeby po sobie sprzątali sprzęt. Dziś wpadłem na siłke na moment to aż się załamałem wszedzie porozkładane sztangi sztangielki i nikt na nich nie ćwiczy - nikt nawet nie chcę się przyznac że ćwiczył ostatni. Przecież nie bedę takiego małolata bił po łbie jak nie rozbierze sztangi po sobie i nie odniesie na stojak. I jeszcze jedna rzecz jak ktoś ma niech podrzuci linki do cyklów treningowych dla poczatkujących dla takich co chcą trenować 2,3,4 lub 5 razy w tygodniu bo już zaczeli męczyc żeby im rozpisać co i jak mają ćwiczyc. Z góry dzięki za odpowiedzi no i sogi za linki.


A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione

temat fajny ale żeby aż po dwunastu latach odpisywać... pewnie nadal nie posprzątali


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-11-17 20:26:36

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
i wszystko jasne...
A co do malolatow, to musisz porozmawiac z ksiedzem

Wiesz, młodzież ciężko uczulić na porządek i te sprawy, jeśli sami o nie nie dbają. Możecie najwyżej przemawiać do ich mentalności i moralnosci, ew. walnąć kit, że jeżeli nie będą po sobie sprzątać to siłownia zostanie zamknięta, bądź osobnik nie będzie miał do niej wstępu.
Linki z treningami, które moga się przydać:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
I jeszcze:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

powiedz im ze jak nie bedo po sobie sprzątac to nie dostano planów treningowych

jeżeli spodobała ci sie moja wypowiedż to poprostu daj mi SOGA

Tak, stara gwardia niech mowi, ze kazdy ma sprzatac po sobie, najlepiej wywalcie na jakiejs duzej plachcie jakis regulamin w ktorym bedzie m.in. o sprzataniu. Dobrze, zeby tez jakis duzy byq skarcil kilka razy kilku takich balaganiarzy, ze maja sprzatac po sobie to wtedy od razu reszta zlapie respekt.

Pozdrawiam.
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

musicie dac im do zrozumienia kto tu żądi
oni muszą czuć do was respekt
proponuje wywiesic regulamin którego nieprzestrzeganie wiązało się będzie z poważnymi konsekwencjami typu zakaz wstępu na siłownie

czarambaska
pumping IRON

Trzeba wykorzystać aspekt psychologiczny, oni już sie przyzwyczaili do tego ze moga wszystko porozrzucać, teraz pora przyzwyczaić ich do porządku - na silowni powina zostać wprowadzona odpowiednia atmosfera - trzeba wpoić tym nowym bywalcom od samego początku pewne zasady, najlepiej zacznij juz od następnego dnia, w pewnym momencie porządek na silowni stanie się rzeczą na która sami zaczną bacznie zwracać uwagę.
Panalbiku, wprowadźcie tam pewne zasady, które będą obowiązywać każdego przychodzącego na siłownie i konsekwentnie realizujcie zamierzone postanowienia - to powinno zadziałać.

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

Panalbin: przykłady dobrych treningów typu split masz tutaj
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259

jesli chodzi o ogólnorozwojowe to do ACT juz ci podali
ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera

System Weidera - dla początkujących

Poniedziałek:

1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9
2. Rozpiętki płaskie 10 % 1x8p 2x8 5-9
3. Wznosy hantli bokiem 3 % 1x8p 2x8 5-9
4. Wyciskanie zza karku 20 % 1x8p 2x8 5-9
5. Przysiady ze sztangą 35 % 1x8p 2x8 5-9
6. Prostowanie nóg 15 % 1x8p 2x8 5-9
7. Uginanie nóg 5 % 1x8p 2x8 5-9
8. Prostowanie karku - 1x8p 2x8 5-9
9. Podciąganie sztangi w opadzie 25 % 1x8p 2x8 5-9
10. Unoszenie przedramion ze sztangą 25 % 1x8p 2x8 5-9
11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 20 % 1x8p 2x8 5-9
12. Unoszenie przedramion w siadzie skos 10 % 1x8p 2x8 5-9
13. Spinanie brzucha w leżeniu - 1x12p 2x15 25-25
14. Unoszenie nóg w leżeniu na skosnej - 1x12p 2x15 25-25
15. Wspięcia na palce 35 % 1x8p 2x8 5-9

Środa:

1. Zarzucanie sztangi na pierś 20 % 1x8p 2x8 5-9
2. Podciąganie hantli w opadzie 10 % 1x8p 2x8 5-9
3. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 10 % 1x8p 2x8 5-9
4. Wyciskanie sztangi stojąc 20 % 1x8p 2x8 5-9
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 % 1x8p 2x8 5-9
6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 5 % 1x8p 2x8 5-9
7. Unoszenie przedr.w oparciu o udo 5 % 1x8p 2x8 5-9
8. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 5 % 1x8p 2x8 5-9
9. Zginanie nadgarstków ze sztangą 20 % 1x8p 2x8 5-9
10. Spinanie brzucha - 1x12p 2x15 25-25
11. Wspięcia na palce ze sztangą 35 % 1x8p 2x8 5-9
12. Wykroki z przyklękiem na kolano 15 % 1x8p 2x8 5-9

Piątek:

1. Przysiady ze sztangą 35 % 1x8p 2x8 5-9
2. Wyprosty nóg na maszynie 20 % 1x8p 2x8 5-9
3. Zginanie nóg na maszynie 10 % 1x8p 2x8 5-9
4. Martwy ciąg 50 % 1x8p 2x8 5-9
5. Podciąganie sztangi w opadzie 25 % 1x8p 2x8 5-9
6. Wyciskanie na skośnej ławce 25 % 1x8p 2x8 5-9
7. Wyciskanie leżąc wąski uchwyt 20 % 1x8p 2x8 5-9
8. Wyciskanie zza karku 20 % 1x8p 2x8 5-9
9. Unoszenie przodem hantli lub sztangi 10 % 1x8p 2x8 5-9
10. Francuskie wyciskanie hantlami 5 % 1x8p 2x8 5-9
11. Przemienne unoszenie przedramion 10 % 1x8p 2x8 5-9
12. Unoszenie przedramion nachwytem 15 % 1x8p 2x8 5-9
13. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 5 % 1x8p 2x8 5-9
14. Chód ze wspięciami na palce 25 % 1x8p 2x8 5-9
15. Spinanie brzucha w leżeniu - 1x12p 2x15 25-25
16. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 1x12p 2x15 25-25

Załozenia:
W pierwszej kolumnie zalecany jest ciezar jakim nalezy zacząć cwiczenie
jest to % 1 MPP czyli max ciezaru z jakim wykonamy jedno powt
Pierwsze treningi mają na celu ustalenie cieżaru jakim bedziesz cwiczył dalej.
Jesli w czasie treningów zauważysz ,że serie 8 powt wykonujesz już z zapasem
dodajesz na nastepnym treningu obciązenia tak aby znowu wykonac max 8 powt

Pierwszy miesiąc wykonuje sie jedna serie z 8 powt. tak aby ostatnie było max
przerwa miedzy cwiczeniami 1-2 min

W drugim miesiącu dwie serie po osiem poowt. w każdej ten sam cięzar
przerwa miedzy seriami to około minuty ,miedzy cwiczeniami 2 min

W trzecim miesiącu pierwsza seria to 5powt max ciężar ,krótki odpoczynek i 9 powt
lżejszym ciężarem przerwa 1-2 min.

Ad cwiczenie 8. to po prostu skłony głowy z oporowaniem w róznych kierunkach tzn
np odchylasz głowe do tyłu rekami stawisz opór i pokonujesz ten opór siła miesni karku
wracając do normalnej pozycji ,analogicznie rece z tyłu głowy i próbujesz
odchylic głowe do tyłu pokonując opór ,to samo w lewo i prawo
wbrew pozorom warto to proste cwiczenie robic ,bo przygotowuje ono do pózniejszych
cwiczeń typu szrugsy ,które robi sie juz z dużym obciązeniem

Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening

"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

No jednego to się łatwo nauczyli że mają się nie dotykać do nwjwiekszej sztangi (takiej pogrubianej jakie są używane na zawodach) bo ona jest dla tych co się porywają na ciężary min 150 kg. Myslicie że tak łatwo jest upilnować 20-30 małolatów po 16-18 lat, jednemu powiesz to się posłucha ale już drógi tego nie zrobi. Może i by odkładali na miejsce ale jak odwalaja takę politykę skeci jeden sztange pod biceps poćwiczy chce rozkręcać to mu drógi powie zostaw ja na niej poćwicze, potem nast ępny powie ja też na niej sobie tricepsa walne, potem się rozmysli bo na maszyne pójdzie to sprzęt zalega na środku siłowni. Skaranie boże z takim czymś. Upilnować się nie da bo jak są starzy chłopaki to już z litości i z ambicji trenerskiej jaką dziwnie dostali wszyscu ze starych pomagają i poprawiają młodych przy ćwiczeniach. Najtrudniej już takiemu małolatowi jest wpoić żeby nie ćwiczył jak największym ciężarem kosztem techniki, tylko brał mniejszy ciężar ale poprawnie technicznie wykonywał ćwiczenia. no cóż trzeba poszperać w internecie na temat pracy trenerskiej, na stare lata przyszło mi uczyć . A już co najgorsze może być bez żadnej krępacji gówniarze 16-17 lat rozmawiają o koksie !!!!! Ale tu się twardo jeden kumpel wydarł i powiedział że jak usłyszy na siłowni od którego słowo meta, testosteron omnadren czy deca to od razu lutuje po łbie i wyrzuca z siłowni. Chcecie gadajcie poza siłownią jeszcze im powie jak brać, bo wychodzi z założenia mają brać to i tak wezmą a tak przynajmniej będzie wiedział co biorą, w jakich ilościach i może ustrzeże żeby nikt kombinacji typu 300 mety na 1 cykl czasem nie wzioł.
Sogi za linki do materiałów o pracy trenerskiej na siłowniach.

A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione

Tu wszystko zależy od tego na ile silny charakter wobec nich będziecie mieli, musisz być niczym cerber pilnujacy tartaru (a może to był hades hehe) Jeżeli bedziecie tam zaprowadzali porządek i wyciągali konsekwencje wobec tych którzy nie potrafią sie dostosować do panujących u was zasad to w koncu uda ci sie osiagnąć to o czym marzysz - kulturalna atmosferę na silowni. Choć to bedzie trudne ze wzgledu na niepokornośc mlodych, ale pamiętaj że młodych jest też łatwo ustawić, trzeba tylko odrobiny czasu i silnej ręki.

Kilop, kurcze co ma ten weiderowski program do porządku na siłowni?

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

ma bo prosiłem przy okazji o programy dla poczatkujących, poniewarz chłopaki chcą żeby im porozpisywać trening a komu się chce. To się wydrukuje gotowe i z główki.

A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione