barki priorytet

jaką kolejnosc cwiczen polecacie na barki?
tradycyjnie zaczac od wyciskania
czy moze zaczac od wstepnego zmeczenia miesni i dac wznosy na poczatek

Pewnie każdy doradzi na swój sposób bo nie ma jedynej słusznej metody, jest wiele skutecznych tylko trzeba dopasować pod odpowiednia pod siebie.

Ja mogę Ci zaproponować prosty i skuteczny zestaw:
wycisk sprzed głowy/push press
podciąganie sztangielek do brody
wymachy boczne
wymachy w opadzie

I tak i tak-będzie ok. Wiadomo, wstępne zmęczenie mięśni to zawsze nowy bodziec do rozwoju....Jak zastosujesz tą technikę parę razy, to najprawdopodobniej wyjdzie ci to na dobre. Mawashi chyba polecał właśnie w jednym cyklu treningowym zaczynac od wznosów-i wywołał tym tez dyskusje o tym, czy tak powinno się robić, a było trochę osób, które twierdziły, że wyciskanie jako pierwsze, to święta zasada i że cięzar spadnie na wyciskaniu itd.


Ja osobiście nie używam wstepnego zmęczenia, głównie dlatego, że przy wyciskaniu i tak dość dobrze czuję swoje barki no i nie jest to u mnie grupa odstająca od reszty.

wyciskanie jako pierwsze, to święta zasada i że cięzar spadnie na wyciskaniu itd.

Też jestem zwolennikiem wycisku jako pierwszego ćwiczenia ale po pierwszej kontuzji barku dość długo zaczynałem od wymachów właśnie i zrobiłem spory progres jeżeli chodzi o masę i wygląd barków.

a jak z iloscią powtórzen??

Ja może nie jestem takim wielkim zwolennikiem ale i tak zawsze też zaczynałem od wycisku. Przy czym na pierwszej stronie napisałem mój dawny plan-gdzie na jednym treningu robiłem praktycznie same wznosy, wyciskań nie było...I co tydzień zmieniałem, tak by raz głównym ćwiczeniem były wznosy, raz wyciskanie. Pomogło.


EDIT:
"a jak z iloscią powtórzen?? "

Kiedyś robiłem do 12 powtórzeń na barki i jakoś rosło. Teraz robię trochę więcej, zależnie jeszcze od ćwiczenia ale w tej chwili na wznosach nie schodzę raczej ponizej 10-12, a najcześciej jest i więcej...Na wyciskaniu w ostatniej serii zdarzało się ledwo parę powtórzeń ale u mnie tak przeważnie od 15 do 6 się waha zakres-w ostatniej serii niemal zawsze robię teraz cięzko te 6 ruchów.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-01-10 18:29:36

Ja natomiast jako pierwsze robie PP a więc ilość powt nie większa niż 8 (często robię maksa na 1 powt), a pozostałe ćwiczenia w zależności od mikrocyklu 6-12 powt.

Nie ma reguły - próbuj co dla Ciebie najlepsze.

panowie a kaptury bedzie lepiej dolaczyc w poniedzialek do plecow czy w piatek do barkow???

Wg mnie w pon do pleców. Na koniec treningu 3 serie po 15-20 powtórzeń sporym ciężarem sztangą oczywiście.

tak, chodzi mi o ten drugi plan.