dni nietreningowe

tak tylko dla pewnosci sie zapytam

dieta taka sama w dni nietreningowe co w treningowe?

jeśli chodzi o stackjonarne urządzenia to najlepiej wioślarz albo kup trenażer aby podpiąć rower dużo większa frajda myślę że steperydz niż nic r Ci się szybko znudzi pomyśl nad tym choć oczywiście lepszy

po co oddzielny temat na takie z dupy pytanie ? Zalezy od tego jaka dieta i jakie ma o niej pojecie stosujacy, bo moze to byc poczatkujacy dla ktorego dieta w treningowe nie bedzie roznila sie w nietreningowe, a moze to byc tez osoba zaawansowana, dla ktorej roznica powiedzmy w spozywanych kcal bedzie miala znaczenie i da ich mniej ze wzgledu na intensywnosc w nietreningowe, a wiecej w treningowe.

Precendens to już mogłes to pytanie w jakimś spamie wrzucić a nie oddzielny temat dieta TAKA SAMA prócz suplementacji :D

Juby1910 dlaczego taka sama? Masz przeciez zupelnie inne zapotrzebowanie kaloryczne w treningowe i w nietreningowe wiec jak moze byc identyczna dieta? 2 aspekt - sklad posilkow przed i po treningu rozni sie znacznie od normlanego chociazby tym ze nie zawiera tluszczu i stosuje sie weglowodany o dosc wysokim IG.

sprawa indywidualna, ja osobiście zamieniam trochę kcal z węgli na tłuszcze
do wyboru do koloru, nie jesteśmy profesjonalistami

jesteś hardgainerem daj taką samą łatwo łapiesz fat możesz kombinować z ilością ww i tłuszczy
można poczytać też o carb cycling pozdr

ProNitro - Wyliczasz sobie zapotrzebowanie kcal w treningowe i nietrenignowe? Wiadomo że jeżeli redukcja to kcal na - a jeżeli masa to na + i czy to w treningowe czy nie dieta musi być dobrana. Chyba że na masie masz umiarkowane kcal a tylko w treningowe na +.

Tak wyliczam zapotrzebowanie na treningowe i na nietrenignowe tez. To jest jeszcze kwestai czestotliwosci i intensywnosci treningu. Jak ktos cwiczy 5x to w wskazane jest utrzymywanie stalej ilosci kcal na kazdy dzien ale jak klasycznie trenujesz 3-4 x w tygodniu to uwazam ze aby trzymac BF w normie nalezy miec wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne na treningowe i nietreningowe. Faktem jest tak jak pisal s.m.p.a ze jak ktos jest hardgainerem to nie zaleje sie tym tluszczem szybko. Ja np trzymajac taka sama ilosc kcal ( okolo 3500 ) i robiac trening 3x w tygodniu zlapalem duzo tluszczu... za duzo bo az 19% i to w naprawde w nie dlugim czasie.

Wrzucasz Aeroby i lecisz bez łapania tłuszczu
IMO zmiany między treninowym i nietreningowym nie będą wielkie, jedynie posiłek przed po treningowy może się Minimalnie różnić.

mozna miec ten sami bilanc kcal w treningowe i nietrenongowe albo w treningowe na + a nietreningowe na lekki + ew 0, tj kwestia indywidualnych upodoban i tego co komy lepiej oraz wygodniej
nie ma reguly ze cos jest lepsze a cos gorsze, wszystko nalezy rozpatrywac w indywidualnym przypadku

Juby1910 uwierz mi ze zmiany sa naprawde dosc duze. Teraz w treningowe mam 3500 a w nietrenignowe 2900. Jak sie cwiczyc czesciej to treningi masz rozlozone i sa mniej intensywne ale cwiczac tak jak ja 3 x w tygodniu niestety na wiecej sobie nie mgoe pozwolic. Musze wykonywac naprawde intensywne treningi zeby przeciwczyc wszytskie partie. Wiesz z tymi aerobami to tez nie tak latwo. Teraz troche kasy wpadlo to kupie sobie jakis sprzet i ebde w nietreningowe, po przebudzeniu machal te 30-40min.
Wlasnie s.m.p.a co myslisz na temat stepperow. Zajmuja malo miejsca ale nie wiem jak jest z ich funkcjonalnoscia. Niestety nie mam miejsca zbey wstawiac cos duzego i z kasa tez szału nie ma.