Pomoc w treningu

Witam
Mam taki mały problem. Mianowicie nie potrafię ułożyć sobie treningu, trening chcę taki że by dobrze wpływał na masę i siłę. Może ma ktoś z was jakiś już rozpisany lub mógł by mi napisać. Zaczynam chodzić dopiero na siłownie.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62

Wzrost : 192

Cel treningowy : siła, masa

Staż treningowy na siłowni : Brak

Uprawiane inne sporty : Sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt - siłownia

Dieta : Zaczynam stosować

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : W planach, na chwilę obecną BRAK

zwieksz mase a sila przyjdzie.
przeczytaj post podwieszony:
PIERWSZA WIZYTA JASIA NA FORUM.

trening FBW.
dieta dzial odzywianie.
suple w planach mozesz miec za ROK!

na pocztaek FBW bedzie dobry

zeby nie owijac w bawelne podam gotowy do uzytku

przysiad 4s
RDL 3s
wycis na plaskiej 3s
wioslowanie 3s
military press 2s
podciaganie podchwytem 2s

jak nie znasz jakiegos cwiczenia wpisz na youtube jego nazwe