sprawdzenie diety redukcja , pomoc

no tak a co nie bardzo ? nie wiem co mam tam dac bo to potreningowy posilek i do tego tak pozno ... jakies rady ?

Posiłek po-treningowy ma zawierać szybkowchłanialne białko i weglowodany. Twaróg jest wolnowchłanialnym źródłem bialka dlatego daj go na noc. O której chodzisz spac, ze jesz ostatni posiłek o 19?

Duzo suplementów pochłaniasz!!! Lepiej skup sie na diecie a nie 'takich wynalazkach'

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-10 12:54:59

suple sa na ten cykl tylko. Zawsze pije tylko bialko do uzupelnienia brakow w diecie. po treningu odrazu jest CARBO i WPC. potem o 19.00 jest posilek, a przed snem WPC + oliwa zeby spowolnic wchlanianie. Cos zmienic ?

po treningu lepiej jakbys zjadł makrele, a przed treningiem silowym wypil carbo,

Jaki jest ten posiłek o 19?

no wlasnie mialby byc twarog czy zle ?
do norlec: przed treninegiem kasza gryczana lub ryz zrodlem wegli

Zmieniony przez - padre20 w dniu 2010-01-10 13:29:32

Juz lepiej ten twaróg na noc z oliwą ;)

Ten posiłek o 19.00 (jesli jest przynajmniej godzine po treningu) moze byc:
- kurczak/inne chude mięso/ryba chuda (lub jesli tłusta, to bez dodatku tłuszczu);
- weglowodany złozone: makaron/ryz/kasza;
- oliwa z oliwek, tran;
- warzywa zielone;

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-10 13:31:57

kolejny posilek za duzo kalorii bedzie... wegle o tej godzinie odpadaja calkowicie... po treningu beda wegle z carbo wiec chyba styknie, przemysle jeszcze twoje propozycje. dzieki sog :)

norelec: a od kiedy tak tluste ryby jak makrela sa w ogole dobre po treningu i kto polecal tluszcz w potreningowym, ze wpadles na taki pomysl?

padre: akneraj dobrze mowi. tez specjalnie zapytalem o posilek o 19ej bo wczesniej ktos ci dobrze radzil, a ty zle zrozumiales i napisales, ze dieta jest juz ok.
po treningu szybkie bialko+weglowodany proste.

zasada jest taka, ze twarog z oliwa musi byc na godzine przed snem. jesli masz pozno trening to mozesz po nim wciagnac carbo i bialko i twarog przed snem, ale jesli to nie jest wcale az tak pozno to normalnie jesz ryz z kurczakiem i bez obaw. posilek potreningowy jest najwazniejszy i nie ma sie co martwic o kalorie z niego. prawdziwy chlop wciaga ryz z kurczakiem po nie patrzac na godzine

nie masz sie co przejmowac, trzeba wszystko ladnie dopracowac i poczekac na efekty np po 2tyg, ale uwierz, ze kalorie odpowiedniej jakosci potreningowo na pewno nie odloza ci sie w postaci tluszczu gdziekolwiek

dzieki wielkie :) zaraz wszystko jeszcze raz przeanalizuje i naniose poprawki;) trening w sumie nie jest pozno bo okolo 19 juz jem posilek potreningowy;) potem okolo 21 bede jadl twarog z oliwa :) a moze jeszcze jakies dokladniejsze proporcje co do potreningowego ? jaki rozklad btw w tym posilku ?