BEZNADZIEJNA KLATKA;(

piotrekzx Ciekawe tylko czy ma takie możliwości na siłowni

u mnie tak bylo ze bardzo sie klata przejmowalem ze nie rosnie ze malo wyciskam i katowalem ja i to byl blad...odpusc klate na jakis czas nie zupelnie..cwicz ja raz w tygodniu zmieniaj cwiczenia..wykonuj powtorzenia dobrze technicznie..krotko mowiac mniej ja w dupie a pojdzie...ja tak mialem z brakami czesto olewalem ze tak powiem, robilem ja wiadomo ale zalezalo mi na nich i dzisiaj jest to moja najlepsza partia..duzo wbrew pozorom lezy w psychice..

powodzenia

Piotrek, nie całkowicie...
Opuszczanie do obojczyków na płaskiej bardzo dobrze wpływa na górną partie klatki... Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-11-29 17:42:41

ale za to jaka lapka fajna i motyle.. jakie cwiczenia robisz na motylki bo u mnie to wlasnie klata odstaje do przodu ale widac to z boku jak stoje wprost to lipa bo nie mam takich motyli :/ przuch praktycznie z klatka na prosto jest od przodu nie ma tego efektu \/

co moge powiedzieć w łapce skromne 43/44 a w barkach 133,co do motyli hmm...koledzy z siłowni mawiają ze od zawsze miałem je jak już grałem w piłkę nożną,ale myśle że to głównie zasługa drążka i wyciągów

co do klatki,zacząłem ciekawy trening,który znalazłem na necie,troche go zmodyfikowałem pod siebie i widać już lepsze efekty...
pn. klatka+tric
wt.plecy+kaptury
czw.klatka+bic
pt.nogi+barki+przedramie

jak tylko bede mógł to zapodam zdjęcie

wklej ten plan jeśli mozesz

Ja od nowego roku zacząłem trening takim planem:
WTOREK - Klatka piersiowa górna część, barki
ŚRODA - Nogi, brzuch, przedramiona
PIĄTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps
SOBOTA - Plecy, biceps

zobaczymy co z tego wyjdzie.

PN. Klatka/Triceps
1.Wycisk sztangi na płaskiej 12x10x8x8 + na dobicie małym obciążeniem x20
2.Wycisk sztangi na skośnej 12x10x8x8
3.Rozpiętki na płaskiej 4x10
4.Baterfly 4x10
5.Francuz na płaskiej 12x10x8x8
6.Ściąganie waśkiego drążka wyciągu górnego do pasa przodem 12x10x8x8 na dobicie małym obciążeniem x20
7.Ściąganie Sznura wyciągo górnego stojąc tyłem 12x10x8x8
8.Poręccze tyłem 4x10
WT. Plecy/Kaptury
1.Wiosłowanie w opadzie gryf łamany 12x10x8x8
2.Wyciąg górny tyłem siedząc(szeroki drążek) 12x10x8x8
3.Wyciąg górny przodem siedząc(szeroki drążek) 12x10x8x8
4.Wąskie plecy (wyciąg dolny siedząc) 12x10x8x8
5.Martwy ciąg 12x10x8x8
6.Wiosłowanie hantlami 12x10x8x8
7.Drążek szeroki chwyt/wąski chwyt 4xMAX
8.Sztruksy gryf łamany 4x15
9.Dociąganie gryfu łamanego na wysokość barków 4x10
10.Dociąganie drążka średniego wyciągu dolnego na wysokość barków 4x10
CZW. Klatka/Biceps
1.Wycisk sztangi na płaskiej 12x10x8x8 + na dobicie małym obciążeniem x20
2.Wycisk hantli na skośnej 12x10x8x8
3.Rozpiętki na płaskiej 4x10
4.Pąpki na poręczach 4x10
5.Modlitewnik hantel/gryf łamany 12x10x8x8
6.Gryf łamany 12x10x8 + ost. seria "21"
7.Hantel o kolano 12x10x8x8
8.Ściąganie rączek wyciągu dolnego do klatki stojąc przodem 12x10x8x8 + małym obciążeniem na dobicie x20
Pt. Nogi/Barki/Przedramie
1.Przysiady ze sztanga 12x10x8x8
2.Wniosy na palcach 4x20
3.Gryf łamany wycisk za głową siedząc 12x10x8x8
4.Wycisk hantli za głową siedząc 12x10x8x8
5.Rozpiętki stojąc 4x10
6.Ściaganie gantla przedramieniem w oparciu o łamkę (2 chwyty) 4x20
7.Podciąganie gryfu łamanego do połowy tłowia 4x20
+ po każdym treningu brzuchy 3x50