Pomocy Chcem schudnąć !!

Witam mam 19 lat przez rok siedziałem w domu od tamtego roku przytyłem 10 kg teraz ważę 86 kg rok temu ważyłem 76 . Mam wzrostu 180 cm .Bardzo Chciałbym schudnąć bo jest mi żle ze swoją wagą .

Doradzicie mi czy dobrze robie .

od tego roku :

o 8.00 rano jezdze rowrem ok 10 km w dwie strony

9.00 rano -śniadanie jajecznica z 2 jajek i 2 kromki chleb

14-15.00 obiad jakaś zupa

17-18- kolacja kanapki z serem

19.00 bieganie


czy dobrze robię doradzcię . Czy biegać lepiej po śniadaniu czy przed . ???? i czy ćwiczy w obiad a6w ?? i jaka diete wybrać??

Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-01-08 15:57:46

a ja chcem przytyć

no za***iście ja polecam paczke czipsow z biedronki przed spaniem

dieta o kant dupy, radze poczytac podwieszone tematy w tym dziale

Radze poczytać podwieszone posty, bo to co napisałeś to ani dieta, ani trening

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-08 22:21:35

zle podchodzisz do sprawy zarowno dietowo jak i treningowo... na gorze forum jest kompedium wiedzy ktora musisz ogarnac , jak to zrobisz to zaloz temat ''dieta do oceny''. Niestety male szanse ze ktokolwiek udzieli Ci rad na chwile obecna

jak wyzej

posty podwieszone, ta dieta do kosza, trening ustal porzadny, napisz ankiete

jak besziesz mial w dupie to co piszemy to na tym co robisz spalisz wszystkie miesnie jakie posiadasz razem z tym tluszczem, na dodatek bedziesz wyczerpany

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-09 00:32:40

Baton, jak ktos chce przytyć, to nie musi to robic na chipsach i batonach (chyba, ze 'lubi niezdrowo sie odżywiać'), wystarczy miec dodatni bilans energetyczny i zdrową diete.

Stifler, tak jak inni radzą, poczytaj przede wszystkim 'Podstawy układania diety'.

1.Śniadanie jest najważniejsze wieć musi być to duży posiłek który zawiera dużo białka dobrze ze wybrałeś jajka ale weź tak z 3 ;) a z pieczywa to chleb pełnoziarnisty pycha :)
2.Jak jeździsz na rowerze to ubierz sie grubo z 2 koszulki i 3 bluzy na siebie bo teraz to zimno to i tak musisz sie ciepło ubrać wiec załóż dodatkowy sweter lub bluzę.
3.Jedz co 3-4 godziny
4.Na obiad proponuje kasze plus kurczak gotowany bez skóry plus jakąś sałatkę z warzyw. jedz dużo warzyw i owoców ze względu na witaminy
5. Jedz dużo białka a jeśli w diecie bedziesz miał mało białka to kup sobie ostrowie WPC 80 i rozpuść 25g w mleku ;)
6.Suplementy to raczej ci nie potrzebne 10kg minie szybko ;)

Powodzenia ;)