Dieta masowa dla EKTO do oceny

Masz to mozesz wrzucic na pierwszy posilek https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html.
A w drugim jak jesz chleb razowy to chyba nie ma duzej filozofi, zeby zrobic z tego kanapki.

kurcze mam zły przekaz chyba. 2 posiłek chciałbym zrobić zupełnie inny np z ryżu + kurczaka + owoc tylko ile czego dać. 100 g brązowego ryżu + 200 g p. z kurczaka moze być ? i za pierwszy posiłek chyba poszukam przepisu na koktail bo rano ciazko te placki wchodzą. Przepraszam za moją upierdliwość ale jak zaczynam wszystko liczyc to mi sie zaczyna mieszac. Prosze o wyrozumialość ;)

dobra juz sobie poradzę, proszę moderatora o wykasowanie tematu, wróce tu z nową dietą

rano najlepiej jaja sobie zjedz z razowym, jakimś pomidorkiem, przyprawy + ten owoc z drugiego posiłku. jeśli zamierzasz jeść owoce to najlepiej na śniadanie.

a drugi posiłek zależy od zasobności twojego portfela i kreatywności. spokojnie może to być ryż + jakieś mięcho i warzywa. ja nie kombinuje. smażę kuraka na cebuli, dodaje inne warzywa (pomidor,papryka, pieczarki) dodaje jakieś przyprawy (curry, papryka, do kurczaka itd) i gotowe. no chyba że ci się chce to możesz jakąś sałatkę do tego.

pamiętaj żeby używać oliwy z oliwek, jest ona zdrowsza od np od olejów rzepakowego i słonecznikowego.

dietę możesz urozmaicić jakąś tłustą rybą (jeśli jej np nie lubisz to kup sobie kapsułki z kwasami 0mega-3-6, bo znajdują się one głównie właśnie w rybie)

1 2 jajka, 4 białka, 30 g. rodzynek, 100 g. płatkow owsianych
2 ryż 100g, 200g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek
3 100g makaronu, twarog 200g, kefir 200g + jakiś owoc
4 ryż 100g, p z kurczaka 200g
5 Kasza 100g, 200g kurczaka lub pieczeni, 20 g oliwy, jakies warzywa.

1- 280 + 200 + 92,3 + 366 = 938,3 kcal ( B-82g T-27 W-102,7 )
2- 344 + 200 + 174,4 = 718,4 ( B- 50,7 T- 23,3 W- 80 )
3- 373 + 430 + 102 = 905 ( B- 53,5 T-38,6 W- 90 )
4- 344 + 200 = 544 ( B- 57 T- 3,3 W- 80 )
5- 344 + 200 + 174,4 = 718,4 ( B- 50 T- 24,6 W- 77 )
3824,4 kcal
B- 293,2 T- 116,8 W- 430
B- 6,5 T- 1,95 W- 7,1


Straszne ilości mi tego wyszły a mam zapotrzeboanie na 3029 kcal, może troche więcej. Z czego więc zrezygnować ? Zaznaczam ze 1 posiłek mi zawsze ciężko wchodzi

pomoże ktos ??