1 2 jajka, 4 białka, 30 g. rodzynek,
100 g. płatkow owsianych
2 ryż 100g, 200g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek
3 100g makaronu, twarog 200g, kefir 200g + jakiś owoc
4 ryż 100g, p z kurczaka 200g
5 Kasza 100g, 200g kurczaka lub pieczeni, 20 g oliwy, jakies warzywa.
1- 280 + 200 + 92,3 + 366 = 938,3 kcal ( B-82g T-27 W-102,7 )
2- 344 + 200 + 174,4 = 718,4 ( B- 50,7 T- 23,3 W- 80 )
3- 373 + 430 + 102 = 905 ( B- 53,5 T-38,6 W- 90 )
4- 344 + 200 = 544 ( B- 57 T- 3,3 W- 80 )
5- 344 + 200 + 174,4 = 718,4 ( B- 50 T- 24,6 W- 77 )
3824,4 kcal
B- 293,2 T- 116,8 W- 430
B- 6,5 T- 1,95 W- 7,1
Straszne ilości mi tego wyszły a mam zapotrzeboanie na 3029 kcal, może troche więcej. Z czego więc zrezygnować ? Zaznaczam ze 1 posiłek mi zawsze ciężko wchodzi