Ćwiczenia na jędrne pośladki dla dziewczyny.

Szukałem po necie ćwiczeń na pośladki jednak tyle ile stron tyle rodzajów treningów. Potrzebuję zestawu ćwiczeń które pomogą pozbyć się trzech problemów.
Pierwszy i najbardziej niepożądany to lekko płaskawe pośladki jakieś ćwiczenia co by je bardziej zaokrągliły i spowodowały że tak powiem będą bardziej odstawać do tyłu bo teraz trochę tego brakuje.
Drugi to podniesienie pośladków aby nie były tak pociągłe w dół.
Trzeci problem to ujędrnienie tych pośladków.

Ćwiczenia są dla osoby o wzroście 160cm, waga około 50kg, nie jest to otyła osoba. Jednak jest jeden problem odnośnie sprzętu sportowego na który chwilowo brak funduszy, dlatego mile widziane są ćwiczenia nie wymagające jakichkolwiek przedmiotów.

Hmm... Wiem, że przysiad odziałuje na czworogłowe i mięsnie pośladków, jeśli robisz pełny czyli do końca. Możesz robić taki np na jednej nodze lub z obciążeniem, ale skoro nie masz żadnego sprzętu to na jednej nodze spróbuj.
Mozesz iśc też na siłownie. Tam na pewno będą specjalne maszyny do tej grupy mięśni ;)

Tzn. ja sprzęt mam tylko tak jak pisałem to nie ćwiczenia dla mnie.

polecam: przysiady ze sztanga, wykroki, MC na prostych.

"MC na prostych" - chodzi o martwy ciąg na prostych nogach ?

Dokładnie tak.

Czyli taki zestaw jak piszesz:
1. Przysiady tutaj niestety same bez obciążenia przynajmniej przez jakiś czas
2. Wykroki
3. MC

Jak z seriami i powtórzeniami czego dawać więcej ? Przypominam tylko że to będzie dla kobity.

Jeśli masz obciążenie do mc i wykroków to czemu przysiad bez obciążenia?

Sorry tam wyżej słowo "nie" przestawiło się w zdaniu i znaczenie zdania się zmieniło więc poprawiam.

Ćwiczenia nie są dla mnie, a osoba której te ćwiczenia przekaże nie ma sprzętu. :)

Bez sprzetu, o ile przysiad da się zrobić to mc i wykroków już niebardzo (chociaż te wykroki jeszcze jakos przedją). Przydałyby się chociaż jakieś hantelki.

No to dwa hantle po 3kg mogę pożyczyć, jeżeli to coś zmienia. :)