Szacuny
12
Napisanych postów
72
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180
Szukałem po necie ćwiczeń na pośladki jednak tyle ile stron tyle rodzajów treningów. Potrzebuję zestawu ćwiczeń które pomogą pozbyć się trzech problemów.
Pierwszy i najbardziej niepożądany to lekko płaskawe pośladki jakieś ćwiczenia co by je bardziej zaokrągliły i spowodowały że tak powiem będą bardziej odstawać do tyłu bo teraz trochę tego brakuje.
Drugi to podniesienie pośladków aby nie były tak pociągłe w dół.
Trzeci problem to ujędrnienie tych pośladków.
Ćwiczenia są dla osoby o wzroście 160cm, waga około 50kg, nie jest to otyła osoba. Jednak jest jeden problem odnośnie sprzętu sportowego na który chwilowo brak funduszy, dlatego mile widziane są ćwiczenia nie wymagające jakichkolwiek przedmiotów.
Szacuny
2
Napisanych postów
262
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3586
Hmm... Wiem, że przysiad odziałuje na czworogłowe i mięsnie pośladków, jeśli robisz pełny czyli do końca. Możesz robić taki np na jednej nodze lub z obciążeniem, ale skoro nie masz żadnego sprzętu to na jednej nodze spróbuj.
Mozesz iśc też na siłownie. Tam na pewno będą specjalne maszyny do tej grupy mięśni ;)
Szacuny
2
Napisanych postów
262
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3586
Bez sprzetu, o ile przysiad da się zrobić to mc i wykroków już niebardzo (chociaż te wykroki jeszcze jakos przedją). Przydałyby się chociaż jakieś hantelki.