trening obwodowy lub stacyjny w celu poprawienia siły

Trenuję Taekwondo itf (3 razy na tydzień) i chcę rozpisać sobie trening obwodowy lub stacyjny w celu poprawienia siły (2 lub 3 razy w tygodniu). Mam odnośnie tego kilka pytań :

1. Czy dobrym pomysłem jest robienie najpierw siły statycznej potem dynamiki i na końcu wytrzymałości w cyklach trwających 3-4 tygodnie , czy lepiej robić wszystko w jednym tygodniu?

2. W jakiej kolejności ułożyć te ćwiczenia: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku do karku, podciąganie na drążku w uchwycie, wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wykroki ze sztangą lub hantlami, unoszenie sztangi w opadzie tułowia. Jakie ewentualnie dodać lub usunąć?

3. Czy mogę wykonywać te ćwiczenia w wieku 16 lat przy dużym obciążeniu ? Podobno rwanie i podrzut to bardzo dobre ćwiczenia na poprawę siły, jak to dodać?

4. Jaka powinna być ilość obwodów i powtórzeń aby poprawić siłę bez budowania zbędnej masy ?

Z góry dzięki :)

podciąganie na drążku w uchwycie


Masz 16 lat trenowałeś w ogóle na siłowni ?

Sory , chodziło mi o podciąganie podchwytem . Tak, trenowałem ,ale nie obwodowo więc pytam fachowców :D

Idź na siłownie i zrób FBW.
Obwodów nie robi się na takich ćwiczeniach.

Trening siłowy, z tysiąc było takich tematów w tym dziale i w treningu dla początkujących.

"Trening siłowy, z tysiąc było takich tematów w tym dziale i w treningu dla początkujących. "
czytałem te teksty ale nie było tam odpowiedzi na kilka pytań , dlatego założyłem nowy temat.

Boks nie pisz bzdur -.-

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


moze tutaj zadaj to pytanie...

Czy dobrym pomysłem jest robienie najpierw siły statycznej potem dynamiki i na końcu wytrzymałości w cyklach trwających 3-4 tygodnie , czy lepiej robić wszystko w jednym tygodniu?

w twoim wypadku to lepiej(przede wszystkim)pracuj nad wytrzymałością nie radzę się brać za duże ciężary w twoim wieku a treningi na siłę statyczną i dynamiczną opierają się na dużych ciężarach

W jakiej kolejności ułożyć te ćwiczenia: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku do karku, podciąganie na drążku w uchwycie, wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wykroki ze sztangą lub hantlami, unoszenie sztangi w opadzie tułowia. Jakie ewentualnie dodać lub usunąć?

zależy jakim rodzajem treningu jedziesz ale przede wszystkim zaczyna się od najcięższych ćwiczeń do najlżejszych

Czy mogę wykonywać te ćwiczenia w wieku 16 lat przy dużym obciążeniu ?

lepiej nie skup się na mniejszych ciężarach

przykładowy tran:

1.przysiad 3s-12-15p
2.wyciskanie-3s-12-15p
3.wiosłowanie-3s-12-15p
4.coś na bic/tric 3s.

jako że jesteś początkujący to polecam takie coś podstawowe ćwiczenia dające siłę tren.trzy razy w tyg i git (to taki przykład tego jest więcej)



Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-01-07 23:30:43

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-01-07 23:31:02