Omlet - 15g orzechów, 2 żółtka , 100g jogurt nat, 5g miód, 40g owsianych
B:29 T:25 W:36 Kcal:486
II Śniadanie:
60g chleb pełnoziarnisty
100g mięso
10g masło (może być ? )
100g ogóreK
B:27 T:12 W:28 Kcal:329
Obiad:
250g kartofle/50g makaron
200g pierś z kuraka/200g ryby
60g jogurt naturalny
300g ogórek gruntowy
10g oliwa z oliwek
B:51 T:15 W:44 Kcal:520
Podwieczorek:
150g pierś z kurczaka
200g brokuły
100g marchewka
20g keczup
10g oliwa z oliwek
B:37 T:13 W:11 Kcal: 307 kcal
Kolacja:
Serek Wiejski 150g
Oliwa z oliwek 10g
Cebula 30g
Ogórek 50g
B:17 T:14 W:0 Kcal:226
Myślałem jeszcze żeby dodać gdzieś jedną kostke czekolady czy coś w ten dekiel żeby jakoś psychike trenować... co wy na to ?
ŁĄCZNIE:
B: 2g/kg białka
T: 1,3g/kg tłusczy
W: 1,9g/kg węgle
KCAL: 1880 (bez kostki czekolady)