trening na redukcje do oceny

Moj cel to zredukowac tluszcz,a oto moj plan treningowy .. PROSZE O OCENE =]
Bo nie wiem czy trenowac na tym planie nadal czy moze zrobic nowy ..


Pon:
Klata:
wyciskanie na lawce prostej 4x12
wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12
rozpietki 4x12
wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12

Biceps:
uchwyt mlotkowy 4x15
lokiec oparty o kolano 4x15
wyciskanie sztangi lamanej stojac 4x15

Aeroby - 30min

Wt.
Aeroby 30min

Sr.
Nogi:
prostowanie nog siedzac na maszynie 4x20
zginanie nog lezac 4x20
wyciskanie na suwnicy 4x20
przysiady ze sztanga 4x12

Triceps:
francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 4x12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GORNYM STOJĄC NACHWYTEM 4x15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU GORNYM stojac 4x15

Aeroby 30min

Czw.
Aeroby 30min

Pt.
Plecy:
Sciaganie drazka gornego do klatki 4x15
Sciaganie drazka gornego za kark 4x15
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4x12
przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4x12

Barki:
wyciskanie sztangi zaa glowy 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15

Aeroby 30min

Sobota i niedziela wolne.

Ankiete daj.

Jak na moje oko ten plan przeładowany trochę


Pzdro

na mniejsze partie (triceps, biceps) daj po 9 serii. Na triceps daj 3 ćwiczenia po 3 serie. Plecy połącz z tricepsem.

wyrzuć PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU GORNYM stojac

moim zdanie aeroby rób w dni nie treningowe (wtorek,czwartek i sobota) ale za dłużej

Zmienilem troche plan i prosze o wasze zdanie teraz :]

Pon:
wyciskanie na lawce prostej 3x12
wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3x12
rozpietki 3x12
wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 3x12

Biceps:
uchwyt mlotkowy 9x12
lokiec oparty o kolano 9x12
wyciskanie sztangi lamanej stojac 9x12

Wt.
Aeroby 30 - 40min

Śr.
Nogi:
prostowanie nog siedzac na maszynie 3x20
zginanie nog lezac 3x20
wyciskanie na suwnicy 3x20
przysiady ze sztanga 3x12

Barki:
wyciskanie sztangi zaa glowy 5x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15

Czw.
Aeroby 30 - 40min

Pt.
Plecy:
Sciaganie drazka gornego do klatki 3x15
Sciaganie drazka gornego za kark 3x15
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x12
przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3x12

Triceps:
francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3x15
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GORNYM STOJĄC NACHWYTEM 3x115
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15

Sobota:
Aeroby 30 - 40min

Niedziela:
wolne