Co jeść?

Co najlepiej jeść na śniadanie, obiad i kolacje? Moim celem jest utrata wagi, a nie przyrost mięśni :)

KLINKU co ty w ogóle jej rozpisujesz :) gdzie dziewczynie w wieku 15 lat przy wadze nie całe 70 kg 180 g wychodzi prawie 3 g na kg.m.c nawet tego nie przyswoi tyle to się daje na cyklu SAA białka nie mówiąc już o węglowodanach tez troche za dużo jeżeli chce schudnąć :) jej celem na pewno nie jest budowanie ani utrzymanie każdego grama mięśni tylko zgubienie zbednych kg (tłuszczyk)

wywal z diety słodycze weź się za porządny trening najlepiej 3-4 razy w tyg :) trochę siłowego nie zaszkodzi by wzmocnić mięśnie i po tym aeroby ok 40 minut
co do diety wywal węglowodany lub utnij do minimum bazuj na białku z przetworów mlecznych i chudego mięsa, warzywa ,owoce raczej nie lub mało (fruktoza=węglowodany) chodź 1 pomarańcz nie zaszkodzi dla witaminek, oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek orzechy pestki z dyni olej arachidowy tłuste ryby tych tłuszczy nie musisz się obawiać a raczej spożywać więcej :)
brak węglowodanów spowoduje utratę glikogenu w mięśniach a organizm zacznie pobierać energie z zapasów (tkanka tłuszczowa) trening aerobowy będzie bardziej wydatny juz po 2 tyg widać znaczące efekty jeśli ściśle przestrzegamy diety i sumiennie wykonujemy trening chodzi tu o to żeby wytworzyć w organizmie ketozę :)
i pamiętaj także o ładowaniach nie możesz bez końca jechać bez węgli :) spowoduje to braki w organizmie.
zaopatrz się w komplex witaminek np centrum albo vitaral
rób ładowania węglowodanami co 2 tyg lub co tydzień ponieważ "Organizm ludzki nie jest w stanie przeżyć bez węglowodanów.
Po dwóch tygodniach ketozy potrzeby mózgu na glukozę spadają do 40g. 18g dodatkowo może być dostarczone z glicerolu w trójglicerydach. Pozostałe 25 g możne być zrobione z białka (60g). "

podczas takiej diety będziesz trochę osłabiona ze względu na deficyt glikogenu w mięśniach lecz to normalne . zaplanuj dietę na 3-4 tyg wraz z ładowaniami później zrób 2 przerwy od diety odżywiając się normalnie włączając węglowodany i możesz znów zrobić to samo aż do zadowalającego efektu :)

https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 
przestudiuj do tego co ci powiedziałem jeszcze ten art będziesz wiedzieć wszystko :)

Jedzenie...

Ale jaki rodzaj? szczerze to nie znam się za bardzo an tych sprawach

To poczytaj troche w tym dziale, bo ciezko na Twoje pytanie powaznie odpowiedziec...

Uzupelnij sobie ankiete.Poniewaz nic nie wiadomo o m.in wzroscie,wagi,wieku.:)

Mam tu na myśli węglowodany,białka itd.

W sumie nigdy nie byłem zwolnieniem ścisłych wzorów, ale przykładowo może to wyglądać tak *:
BWT
Posiłek 1 - 30/70/14
Posiłek 2 - 30/60/15
Posiłek 3 - 30/50/20
Posiłek 4 - 30/45/15
Posiłek 5 - 30/45/14
Posiłek 6 - 30/0/0

* przy założeniu 6 posiłów oraz 3i4 to posiłki przed/po treningowe.

na noc bez tluszczy?

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-02 15:27:47

To raczej utopijny rozkład bo większość rzeczy jakaś minimalną ilośc t posiada. Chodzi o % rozkład w ciągu dnia. Powiedzmy Że na kolacje białkowa odżywka lub jak się nie ma na odżywki kasy to ser biały w jakieś sensownej ilości.

Ale to utopijna wizja, większość osób (w tym ja) tak nie je.Chyba że się myle..

Taka sama utopia, jak Twoja poprzednia dieta(tylko produkty naturalne itd...)...
Prosze, daj spokoj z doradzaniem tu ...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-02 16:32:54

No z tamtym ewidentnie nie wyszło ale trzeba iśc dalej. Tylko nie rozumiem jaki to ma związek. Tamta dieta i założenie miało pokrycie w badaniach, chciałem spróbować ale odpuściłem bo mi silnej woli zabrakło - zdarza się.