Dietka do Oceny (FBW w planach na mase)

Może zacznę od linku do mojego tematu w sprawie cwiczen

https://www.sfd.pl/Początek_Zmian_/_FBW-t554864-s1.html

Jest tam zawarta ankieta + jakies informacje + zdjęcia

wydaje mi sie ze jestem Endomorfikiem ale nie jestem do konca pewny gdyż dotychczasowy tryb zycia byl bardzo niezdrowy i "tlusty" a jeszcze nie jest tragicznie.


Co do diety.

Dieta planowo na SUCHA MASE MIESNIOWA.

Ćwiczenia 3x w tygodniu FBW i 3x w tygodniu ok. godzinne aeroby.
Pozwole sobie wkleic link do dziennika posiłków + kalkulatora kalorii który znalazłem gdzies na forum z niego również korzystam.
http://www.dpv.go.pl


Według obliczen tego calca potrzebuje

185 białka 88 tluszczy 325ww 2832kcal(2500 zapotrzebowania + 300 na suchą masę mięśniową)

Białko 2,1 ww 3.7 tluszcze 1.0 == Na kg masy ciala

1: Sniadanie

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 7b 4w 10t 102kcal
Płatki owsiane 50g 6b 4t 31w 183kcal
Pomidor 100g 1b 0t 2w 15kcal
Orzechy włoskie 10g 2b 7t 0w 65kcal
Jaja kurze 120g 8b 6t 0w 87kcal
Jabłko 100g 0b 0t 10w 46kcal
Banan 100g 1b 0t 22w 95kcal


2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1t 0w 99kcal
Kapusta biała 500g 7b 1t 21w 120kcal
Oliwa z oliwek 10g 0b 10t 0w 88kcal
Ryż brązowy 50g 4b 1t 34w 161kcal


3.Makrela wędzona 100g 21b 16t 0w 221kcal
Marchew 200g 1b 0t 7w 40kcal
Ogórek 100g 1b 0t 2w 10kcal

4.
przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32b 2t 0w 149kcal
Ryż brązowy 100g 7b 2t 68w 322kcal
Oliwa z oliwek 10g 0b 10t 0w 88kcal


5.potreningowy

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g 27b 2t 0w 124kcal
Ryż brązowy 50g 4b 1t 34w 161kcal
Banan 100 1g 0b 22w 95kcal
Oliwa z oliwek 10g 0b 10t 0w 88kcal
Miód pszczeli 50g 0b 0t 40w 162kcal

6.

Ser twarogowy półtłusty 150g 28b 7t 6w 200kcal
Orzechy włoskie 5g 1b 3t 0w 33kcal
Brokuły 500g 9b 1t 9w 80kcal



ŁĄCZNA ILOŚĆ 188b 88t 317ww 2834kcal
USTALONE ZAPOTRZEBOWANIE 185b 88t 325ww 2832kcal
102% 100% 98% 100%
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%]
b-bialko
t-tluszcze
w/ww-wegle
kcal-kalorie

Czekam na podpowiedzi i komentarze pozdrawiam.


Chciałbym działać tą dietą przez 3 tygodnie i zobaczyc jak na mnie wpłynie a za jakis czas zmienic zeby sie nie przyzwyczaic do skladnikow.

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-02 00:30:25

Witam

Moje sugestie:

I
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 75g
Pomidor 200g
Orzechy włoskie 10g
Jaja kurze

II
Schab 125g
Kapusta biała 150g
Marchew 150g
Oliwa z oliwek 20g

III
Makrela wędzona 125g (staraj się wybierać swieże ryby)
Marchew 200g
Ogórek 100g

IV
przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Ryż brązowy 100g

V
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Makaron 75g
Banan 100g

VI
Ser twarogowy półtłusty 150g
Brokuły 300g

Jutro wpisze zaproponowane zmiany w calc i zobacze jak bedzie :) jutro napisze jak to zrobie bo teraz juz zbity jestem ;x

No no Twoja poprawka bardziej urozmaica mi diete. Tłuszcze przed treningiem to zly pomysl?

Twoj pomysl ogolem lepszy. CO jaki czas robic "dzien przerwy" od tej diety? 1 na tydzien? raz na 2 tygodnie?

dzieki wielkie za odpowiedzi z gory i sry za dlugie nie odzywanie się

Najlepiej nie rob w ogoe dni przerwy. Postaraj sie caly cykl treningowy wykonac jak najlepiej.

Postaram sie jak moge :>