Chcialbym sie spytac o porade jak polaczyc suple z tematu tzn Kreatyna bialko i gainer (trening jest,dieta jest chodzi mi konkretnie o suplementy dlatego post w tym dziale).
Nie jestem pewien czy takie polaczenie byloby dobre (bialko i gainer oczywiscie w celu u zupelnieia brakow w diecie) wiec:
*Po przebudzeniu kratyna 5g na czczo (monohydrat ale ma tez w sobie wegle pochodzace z cukrow dodali do niego dextrozee itp)
*ok 30 min pozniej posilek (glownie wegle) + bialko
*przed traningiem gainer - mysle o Olimp Super Whey Gainer
*po treningu kreatyna 5g
* ok 30min pozniej bialko
trening mam w godzinach popoludniowych tzn ok 18-22 w zaleznosci jak z praca
A wlasnie, to jest rozpiska na DT w DNT mysle 5g kreatyny rano na czczo i nie brac gainera(tylko przed treningiem)(?) bialko jak wyzej (rano i przed snem)?
Czy moze w DNT zostawic 10g kreatyny?
Aha trening silowy + "spacer" po treningu by sie tluszczyk nie odlozyl
Do tego zamierza jeszczee dolozyc aminokwasy, omega, witaminy, no i jakis spalacz.
Dzieki za wszystkie odpowiedzi
Pozdrawiam