kreatyna + gainer + bialko temat stary jak swiat czyli jak dawkowac

Witam

Chcialbym sie spytac o porade jak polaczyc suple z tematu tzn Kreatyna bialko i gainer (trening jest,dieta jest chodzi mi konkretnie o suplementy dlatego post w tym dziale).

Nie jestem pewien czy takie polaczenie byloby dobre (bialko i gainer oczywiscie w celu u zupelnieia brakow w diecie) wiec:

*Po przebudzeniu kratyna 5g na czczo (monohydrat ale ma tez w sobie wegle pochodzace z cukrow dodali do niego dextrozee itp)
*ok 30 min pozniej posilek (glownie wegle) + bialko

*przed traningiem gainer - mysle o Olimp Super Whey Gainer
*po treningu kreatyna 5g
* ok 30min pozniej bialko
trening mam w godzinach popoludniowych tzn ok 18-22 w zaleznosci jak z praca

A wlasnie, to jest rozpiska na DT w DNT mysle 5g kreatyny rano na czczo i nie brac gainera(tylko przed treningiem)(?) bialko jak wyzej (rano i przed snem)?
Czy moze w DNT zostawic 10g kreatyny?


Aha trening silowy + "spacer" po treningu by sie tluszczyk nie odlozyl

Do tego zamierza jeszczee dolozyc aminokwasy, omega, witaminy, no i jakis spalacz.

Dzieki za wszystkie odpowiedzi

Pozdrawiam

po 1 widac ze nie ma diety bo pierwszy posilek dnia powinien sie skladac z ww bialek i tluszczy a nie glownie wegli.
po 2 przed treningiem gainer to zle rozwiazanie, tylko pelnowartosciowy posilek ( ww + białko )

Dieta do poprawy-przed treningiem posiłek nie proch.

kretka:
dt: 5g rano
5g przed/po treningu

dnt: 5g rano

białko i gainer według braków

diete popraw

no wlasnie sadzilem ze gainer mniej obciazy zoladek niz posilek, a jesli przeloze gainera po treningu to bedzie chyba za duzo ww na noc.

a jak z DNT i gainerem? czy brac tylko w DT?

gainer wedlug brakow w diecie ktora powinienes ulozyc.

też mam taki plan gainer przed treningiem 1.5h, a wcześniej kurczaczek z ryżem hmmmm widzę, że lepiej chyba będzie zamienić to miejscami .... ale w sumie dlaczego ???

bo proch to nie to samo jakosciowo co normalny PELNOWARTOSCIOWY posilek

wiem wiem, chciałem tylko zaoszczędzić czasu w pracy kosztem tego nielogicznego podejścia do diety/posiłku przed treningiem bo przerwę mam o 11, a potem myślałem o 15 (nie mogę wcześniej) gainer (trening o 16:30 zaczynam). Kurcze nie dawało mi to spokoju więc dopełniony doświadczeniem waszym zamienię to i kurczaka zjem na zimno w klopie , że tak humorystycznie to ujmę

Dzieki za wszystkie odpowiedzi :)

dieta teraz wychodzi mi na zero a na plus chcialem dodac ww z gainera i kreatyny + bialko 3,5/kg (przyzwyczailem sie do swoich posilkow i chyba nie bede wstanie zjesc wiecej)

no wlasnie myslalem tak jak Aser022

to moze zamienic miescami kreatyne i gainera tzn
kreatyna 5g rano i 5g przed treningiem a gainera zaraz po treningu?

z tego co słyszałem u mnie na siłce porcja krety po treningu najważniejsza jest. Ja zaczynam swój 1 cykl w ten poniedziałek i tego założenia się mocno trzymam