Dieta redukcyjna i trening do oceny,proszę o uwagi. Biore się za siebie w końcu.

Witam wszystkich.

Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i w końcu z nowym rokiem postanowiłem wziąć się w garść. Chciałby skonsultować z wami swoją dietę i trening, i jeżeli wszystko było by już ok to założyć dziennik. Przeglądałem różne diety i na ich podstawie ułożyłem swoją. Na pewno jest w niej dużo błędów. Dlatego liczę na pomoc osób bardziej doświadczonych niż ja.

Dieta (przed dwoma pierwszymi posiłkami Thermo speed extreme po 2 tabletki.)

I 8:00

Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml
Białko jaja kurzego 200g
Pomidor 200g
WPC Łowickie 30g

II 11:30

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 45g
Oliwa z oliwek 10ml
Szpinak 150g

III 14:30

Kasza gryczana 50g
Tuńczyk w wodzie 200g
Groszek zielony 100g
WPC Łowickie 30g

TRENING 16:30

IV 18:00-19:00

Wołowina klasa II 150g
Ryż biały 50g
Marchew 200g
Oliwa z oliwek 10ml
WPC Łowickie 30g

V 21:00

Brokuły 100g
Ser twarogowy chudy 200g

To tyle jeżeli chodzi o dietę. Chciałbym jeszcze tylko się dowiedzieć po jakim czasie należy zmienić dietę, ponieważ jakoś nie mogłem tego namierzyć.

Trening

Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu ale mogę zacząć ćwiczyć 4 razy w tygodniu jeżeli w jakiś sposób poprawi to moje wyniki(Trening ułożony przy pomocy mojego kolegi osobiście wydaje mi się że grupa mięśniowa ćwiczona tylko raz w tygodniu to za mało).

Poniedziałek

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 12,10,10,8 powtórzeń

Wyciskanie "Francuskie" w siadzie 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4s 12,10,10,8 powtórzeń

Bieżnia 30 min

Środa

Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Unoszenie tułowia z opadu 4s 12,10,10,8 powtórzeń

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4s 12,10,10,8 powtórzeń

Bieżnia 30 min

Piątek

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Wspięcia na palcach 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Wspięcia na palcach w siadzie 4s 12,10,10,8 powtórzeń

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,10,10,8 powtórzeń

Unoszenie nóg w podporze 4s max
Unoszenie kolan w leżeniu 4s max
Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 4s max
Skłony boczne 4s max

Bieżnia 30 min

To chyba już wszytko. Proszę o ocenę i rady jak usprawnić moją dietę i trening.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 90

Wzrost: 177

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 106 Brzuch 110

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Raczej niewielka, praca siedząca.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie i biegać, to moja jedyna aktywność.

Odżywianie: Sporo i raczej niezbyt zdrowo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Myślę że 60 minut siłowni i około 30 min na bieżni.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed extreme i WPC Łowickie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie

Napisz jaki masz zapotrzebowanie i rozkład b t ww. Ogólnie dieta wygląda spoko , ale ja bym dał wpc tylko po treningu , czemu dajesz je do 3 posiłków ? Więcej naturalnego jedzenia , a nie odżywki. I z 4 posiłku wywal oliwę , a dodaj ją do kolacji żeby ser wchłaniał się dłużej. I ten ser możesz dać pół tłusty bo jest mniej przetworzony . I do śniadania daj całe jaja bo w ogóle nie masz w nim tłuszczy , a szkoda wywalać żółtka. I na twoim miejscu pojechał bym najpierw z dietą i treningiem to da ci efekty , a spalacz daj pod koniec redukcji

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-01 17:05:03

Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi 2549 kcal ale odjąłem 300 kcal ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Białko, tłuszcz i węglowodany wyglądają następująco.

B 2,1 g
T 1-1,3 g
W 1,2 g

A co z treningiem ? Może zostać tak jak jest czy lepiej coś w nim zmienić ?

Czyli moje zapotrzebowanie to 2249 kcal, a co do suplementów to masz rację WPC dam tylko po treningu i wstrzymam się ze spalaczem.
Czy już wtedy na takiej diecie mogę zaczynać trening i redukcję ?

O widzę że podobny przypadek do mojego. Tylko że ja korzystam z diety bez odejmowania pewnej liczy kcal. Może to się wydaję dziwne ale według mnie jest to lepsze rozwiązanie niż Twoje z ucinaniem liczby kalorii.